Nutles

Haben Sie sich jemals gefragt, wie es wäre, über der Erde aufgehängt zu werden? Wahrscheinlich nicht. Aber wenn Du hinkommst, ist es die befreiendste und befreiendste Erfahrung, die du jemals haben wirst. Klettern ist der ultimative Sport für den Menschen, der der Schwerkraft und der Physik in all seiner Pracht trotzt. Von Sportlern bis hin zu normalen Leuten, die einfach nur Spaß am Sport haben, ist es einer der körperlich anspruchsvollsten und technischsten Sportarten auf dem Gesicht des Planeten. Ich bin nicht hier, um euch auf dem Lebensstil zu verkaufen oder euch sogar davon zu überzeugen, dass Klettern für euch sein wird. Aber was ich erzählen werde, ist meine persönliche Erfahrung, wie die Überwindung ihrer Angst vor dem Fallen nicht nur mit dem Klettern, sondern auch in unserem täglichen Leben zusammenhängt.

Ich habe letztes Jahr im Oktober 2016 mit dem Klettern begonnen und es war ein Wirbelwind von Auf und Ab, mit der Erkenntnis, wo meine Schwäche und auch meine Stärken als Kletterer liegen. Ich bin keineswegs ein Profi. Es gibt verschiedene Arten des Kletterns da draußen, aber ich werde mich mehr auf Sportklettern und Bouldern konzentrieren. Sportklettern ist die Praxis des Kletterns, wo es vorgebohrte Anker an der Wand gibt, die es dem Kletterer ermöglichen, die Wand durch eine Route zu besteigen. Dies ermöglicht es ihnen, ihre Ausrüstung an der Wand für die Sicherheit zu beschneiden. Beim Bouldern sind Kletterer an Wänden, die nicht mehr als 20 Fuß hoch sind, mit Crashpads unten unten zum Schutz. Ich habe keine andere Methode gefunden, um effizient zu lernen, ohne Wiederholung und Aufrechterhaltung des Muskelgedächtnisses. Vergessen Sie zuerst das Training und lernen Sie einfach zu klettern. Wenn du lernst, deinem Körper zu vertrauen, wird Klettern ein Teil von dir und wird weniger ein Kampf, um die Spitze zu erreichen.

Ich weiß, dass ich die körperlichen Anforderungen des Kletterns erwähnt habe, aber ich habe nicht in das eingetaucht, wie es für deinen Verstand ist. Wie für jemanden, der eine überwältigende Angst vor Höhen und wiederkehrendeangst hat, betrachten Sie es als die mentalen Olympischen Spiele. Bei meinem ersten Tag beim Klettern ging es kaum darum, eine Wand in der Turnhalle hochzubauen. Es war nicht die körperliche Stärke, die mich davon abhielt, fertig zu werden, sondern mehr von dem, was in meinem Kopf vor sich ging, bewegen sie sich nach dem anderen. Eine der größten Lektionen, die ich bisher in meinem Klettern gelernt habe, ist weiterhin an der Wand präsent zu sein. Ich hatte so viel Mühe mit diesem ersten Schritt, dass das Fallen einfach nicht zu begreifen war. Was wird geschehen? Wird mein Gurt losbrechen und zu Boden fallen? Beobachtet mich mein Partner? Einige dieser Gedanken können mir in den Sinn kommen. Und genau wie in unserem Täglichen, Das "Was wäre, wenn es" einfach die bewusste Fähigkeit, diese missliche Lage, in der wir uns befinden, zu erkennen. Wir haben so viel Angst vor dem, was wir in unserem Leben nicht kontrollieren können, dass es unser Wachstum und unsere Fähigkeit behindert, eine andere Sicht der Dinge zu sehen. Der physische Akt des Fallens bleibt unkontrollierbar, aber wir können immer bereit sein.

Atmen ist wirklich wichtig. Ich denke, wir nehmen es täglich als selbstverständlich an. In einer stressigen Situation neigen wir alle dazu, uns zu verkrampfen und den Fokus zu verlieren. Es ist wichtig, ihre Stressfaktoren zu erkennen und dort zu vermitteln, wo Ihre Kletterkünste sind. Das Durchatmen Ihrer Bewegungen hilft nicht nur, Verletzungen zu verhindern, sondern kann uns oft eine klarere Denkweise in unseren Entscheidungsfähigkeiten bieten, wenn es etwas schwierig wird oder außerhalb unserer Komfortzone. Wir alle haben unsere Grenzen und sind uns auch dessen bewusst, was sich gut anfühlt und was nicht. Klettern erfordert diese intuitive Denkweise. Wie kann man das Fallen überwinden, wenn man nicht versteht, wie es sich anfühlt? Als Praktizierende im Leben müssen wir unser Bestes geben und Risiken eingehen, um uns zu verbessern. Wenn wir lernen, Empfindungen zu fühlen, anstatt zu unserem Komfort zurückzukehren, ermöglicht es, die Praxis des Bewusstseins lebendig zu werden.

Bergsteigen ist eine Sportart, die für diejenigen geeignet ist, die immer auf der Suche nach Aktivitäten mit viel Adrenalinrausch sind. Diese Aktivität kann Kletterfelsen, Wandern, Gletscherüberquerung, Camping usw. umfassen. Während dieser Sport für jeden ist, muss ein Bergsteiger geduldig, geistig und körperlich stark sein und gut ausgebildet sein. Das Besteigen der Berge kann eine Pause von den täglichen Lebensdilemmas geben und die atemberaubende Aussicht auf die Berge wird die besten Erinnerungen und Erfahrungen Ihres Lebens machen. Bergsteigen kann sein Leben völlig verändern, da es hilft, den Charakter einer Person zu entwickeln, indem es einer Person beibringt, ihre Ängste zu überwinden. Für diejenigen unter Ihnen, die planen, diese außergewöhnliche Erfahrung hier zu haben, sind einige Tipps:

• Ziel - Sie können entweder für einen großen Aufstieg oder einen kleinen Aufstieg gehen. Wenn ein kompletter Anstieg an einem Tag ohne außergewöhnliche Anstrengung erreicht werden kann und der innerhalb von fünf Stunden dauert, um den Gipfel vom Beginn der Wanderung zu erreichen, die als kleiner Anstieg bekannt ist. Und der Anstieg, der Tage dauert und wo viel körperliche Anstrengung erforderlich ist, wird als der große Anstieg bekannt. Sie können je nach Ihrer Kapazität und Erfahrung entscheiden, für welche Sie sich entscheiden möchten. Auch können Sie die Lokalität, Verfügbarkeit von trinkbaren Quellen von Wasser, Blick von den Bergen usw. bei der Wahl des Ziels betrachten.

• Ort zum Übernachten - Sie können sich entscheiden, in den lokalen Resorts zu bleiben oder vor Ort zu campen, wenn es möglich ist und wenn Sie einen geeigneten Platz finden.

• Ausrüstung - Als Vorspeise brauchen Sie nur ein gutes Paar Wanderschuhe, Hosen und Jacken, die wasserdicht sind und schnell austrocknet, und Ihr treuer Rucksack. Die Anzahl der Dinge zu tragen wird schließlich erhöhen, wie Sie mehr Erfahrungen zu bekommen. Wenn Sie für einen großen Aufstieg planen, dann können Sie sich ein leichtes Zelt vorstellen. Darüber hinaus können auch Essen und Wasser mitgeführt werden.

• Persönliche Gesundheit - Das richtige Training und die richtige körperliche Vorbereitung sind entscheidend, bevor man mit dem Bergsteigen beginnt. Übungen zur Vorbereitung der Beinmuskulatur wie Joggen und Treppenklettern durchgeführt. Sie können auch trainieren, um sich an die schwere Last zu gewöhnen, die Sie auf den Bergen tragen müssen.

• Kletterpartner - Ein Guide muss im Wesentlichen gemietet werden und Sie können sich auch mit erfahrenen Bergsteigern zusammentun. Dies kann dazu beitragen, die Risiken zu vermeiden, die mit dem Klettern allein verbunden sind, was niemals getan werden sollte.

Klettern ist sowohl ein Indoor- als auch ein Outdoor-Sport und gibt einem eine bessere Erholung. Dies ist eine der am schnellsten wachsenden Sportaktivitäten der Welt. Viele sind der Ansicht, dass dieser Sport ein abenteuerlicher Sport ist, der Adrenalinrausch hervorruft. Das ist ganz richtig. Aber wenn Sie den Sport genießen möchten, müssen Sie sich an die Sicherheitshinweise halten und alle Werkzeuge verwenden, die Ihnen helfen, Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Es ist auch sehr vorteilhaft für die Gesundheit. Die Leistungen können in drei Haupttypen kategorisiert werden, die körperliche, geistige und soziale Vorteile sind.

Körperliche Vorteile

Klettern hat ähnliche gesundheitliche Vorteile wie das Training im Fitnessstudio. Es ist in der Tat das beste Training für den Körper. Sowohl Mädchen als auch Jungen unterschiedlichen Alters können diesen Sport ausüben. Viele Menschen glauben, dass der Sport mehr Oberkörperkraft braucht. So fühlen sich Mädchen entmutigt von diesem Sport. Aber das stimmt nicht. Ein richtiger Kletterer ist die Person, die ein gutes Verständnis des Sports in Bezug auf Balance, Technik und Stärke des Beins hat.

Es hilft, Muskelausdauer zu wachsen. Die Kernmuskeln werden stärker als das Training. Es bringt Stabilisierung auf den Körper und macht es weniger anfällig für Verletzungen. Auch hier baut das Klettern stärkere Bizeps, Hände und Unterarme, oberen Rücken, unteren Rücken, Schultern, Hals, Fallen, Bauch, Oberschenkel, Waden und Gesäß. Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert sehr vom Sport.

Mentale Vorteile

Kletterfelsen sind eher wie das Lösen von Rätseln. Es braucht also eine richtige Planung und Geduld des Einzelnen. Man muss bei der Entscheidungsfindung unverzüglich entscheiden und Entscheidungen treffen, wie welcher Ort besser für einen Umzug ist und wohin sie geführt würden. Somit ist es sicher, Ihre Entscheidungsfähigkeit, Problemlösungfähigkeiten zu bereichern. Sie würden ein besserer Zielsetzer werden und die Entschlossenheit bekommen, Ihre Ziele zu erreichen. Ihr Bewusstsein für die Umgebung wird mehr sein. Ihr Selbstvertrauen wird so einen Schub erhalten und Sie wären in der Lage, Erfolg zu erzielen.

Sozialleistungen

Es ist ein Teamsport, weil man immer mit einer Gruppe von Leuten sein muss, um die Felsen zu erklimmen. Daher müssten Sie anderen Ihr Vertrauen schenken. Dies trägt in gewisser Weise dazu bei, Charakter- und Führungsqualitäten aufzubauen. Jeder Mensch in der Anfangsphase ist der Schüler, der von den Lehrern lernt und dann in der Lage ist, Lehrer mit viel Erfahrung zu werden und sein Wissen mit anderen auf dem Gebiet zu teilen.

Insgesamt ist es ein sicherer und angenehmer Sport, wenn Sie die richtige Methode zum Klettern beibehalten können. Seien Sie also sehr geduldig, wenn Sie auf die Anweisungen Ihres Instruktors hören, um ein sicheres Klettererlebnis zu haben.

Ich sage nicht, dass irgendjemand diese Gipfel machen kann, man muss noch vor jedem Aufstieg trainieren, aber das sind bei weitem die mit Abstand einfachsten Gipfel, um den Einstieg zu erleichtern. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Klettern einige der besten Berge der Welt, dann könnten Sie Schlimmeres tun, als mit diesen 5 zu beginnen.

Berg Fuji - Japan

Das ist ziemlich spektakulär anzusehen, einer der einzigen Berge der Welt, der ein einzigartiger Gipfel ist, der auf über 12.388 ft steht. Sie benötigen einen Führer, um Sie zu nehmen, aber ein Anfänger kann leicht auf und ab in etwa 8 Stunden klettern. Mount Fuji ist nur 2 Monate im Jahr geöffnet, also stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus für Juli und August buchen. Wahrscheinlich einer der einfachsten Berge zu klettern und ein toller Start, wenn Sie gerade in Trekking.

Mont Blanc - Grenze Frankreich/Italien

Der Mont Blanc ist der höchste Berg der Alpen auf 15.780 ft. Es gibt zahlreiche Routen, die Sie diesen Gipfel sowohl auf der französischen als auch auf der italienischen Seite mit ihren eigenen Herausforderungen besteigen können. Es gibt viele einfachere Routen, die ein Anfänger nehmen kann und ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Ausdauer aufzubauen, die für mehr der größeren Gipfel benötigt wird. Dies wird etwa 2 Tage dauern, um mit Hütten den Berg hinauf und hinunter für eine Nachtruhe zu beenden, bevor sie zum Gipfel aufsteigen.

Mount Elbrus - Russland

Der höchste Berg Europas liegt bei 18.510 Fuß, aber der Aufstieg selbst beginnt bei ca. 12.000 ft, so dass man im Wesentlichen nur das obere Drittel erklimmt. Der Sommer ist die beste Zeit, um diesen Berg zu besteigen, da unvorhersehbares Wetter in den Wintermonaten es unmöglich machen könnte. Es dauert etwa 2 Tage, um den Aufstieg abzuschließen, so dass dies ideal für einen Anfänger ist, der sich an wechselnde Temperaturen während eines Anstiegs gewöhnt.

Jbel Toubkal - Marokko

Dies ist einer der einfachsten Berge in der Welt zu klettern, stehend auf 13.671 ft wird es nur 2 Tage dauern, um an einem schönen sonnigen Tag an die Spitze zu gelangen. Der Gipfel ist das ganze Jahr über zugänglich, aber die Sommermonate bieten die geringste Änderung der widrigen Wetterbedingungen. Was Sie mit diesem Aufstieg bekommen, ist eine hervorragende Landschaft auf dem Weg und eine erstaunliche Aussicht auf den Gipfel.

Mount Kinabalu - Malaysia

Der Kinabalu ist mit 13.455 ft der höchste Berg Südostasiens. Es ist ein großartiger Aufstieg für den Anfänger, der an die wechselnden Temperaturen und die Ausdauer gewöhnt ist, die für einen Bergaufstieg benötigt werden. Es dauert 2 Tage vom Basislager bis zum Gipfel mit dem Einsatz von Führern. Es gibt eine Reihe von Routen, die den fortgeschritteneren Kletterer testen werden, aber die meisten werden die Route zum Gipfel von Low nehmen, um den morgendlichen Sonnenaufgang zu sehen. Es bietet auch eine der schönsten Aussichten mit dem tropischen Klima bei Sonnenaufgang ideal weit und breit zu sehen.

Nachdem ich vor ein paar Monaten durch meinen Instagram-Feed gescrollt hatte und mir ein Bild nach dem spektakulären Bild der Pracht angesehen hatte, das Colorado State ist, beschloss ich, es mit meinen eigenen Augen zu erleben. Ich buchte eine Ticket-Post Eile und 2 Monate später saß ich auf einem Flug von Perth nach L.A (Eigentlich Perth-Sydney-Auckland-L.A), in freudiger Vorfreude auf das, was kommen würde. Nicht nur, dass ich in die wunderschöne Landschaft von Colorado eintauchen würde, ein Eimer Liste Ziel für Jahre, ich traf mich mit einem erstaunlichen Mädchen, über das ich nicht aufhören konnte, darüber nachzudenken. Ja, es war ein langer Flug.

Nachdem ich ein paar Tage in L.A mit einem Kumpel aus früheren kambodschanischen Eskapaden verbracht hatte, war ich zurück bei LAX, Colorado gebunden. Auf dem Flug nach Denver konnte ich meine Augen nicht aus dem Fenster halten und über das spektakuläre Gelände blicken, über das wir flogen. Vielleicht bin ich tatsächlich leicht dröhnt, eine Kombination aus Naturlust und schlaflosem Delirium. Ich traf mich mit dem wunderschönen Mädchen zuvor erwähnt und wir mieteten ein Auto am Flughafen, Absturz in Denver für die Nacht. Wir waren bereit, um west in der a.m.

Als wir morgens nach Breckenridge fuhren, wurden wir über den ersten Grat von großen Holzanwesen begrüßt, die auf der hügeligen Landschaft thronten. Diese mischten sich zwischen hübschen Kiefern und großen Eichen. Erstklassige Immobilien in jedermanns Buch. Dann es an zu schneien... Keiner von uns war jemals im Schnee gefahren, bevor so ein bisschen Aufregung einsetzte, wie es normalerweise bei frischen Erfahrungen der Fall ist.

Die erste Fahrt in 'Breck' war bis zu den schönen Hängenden Seen, die nur ein paar Stunden zurück brauchten und den ganzen Weg ziemlich überfüllt waren. Das Highlight für mich war eine "Dusche" unter einem eiskalten Wasserfall an der Spitze. Kälte ist ein ziemlich anständiges Understatement, diese Scheiße war knochenchillend.

Am nächsten Tag gab ich eine erstaunliche Gelegenheit, Wildwasser-Rafting zu gehen, um einen der berüchtigten '14ers' von Colorado zu erklimmen, Berge, die über 14.000' (4.240m für diejenigen von uns, die die richtige Form der Messung verwenden) erreichen. Obwohl das Wetter bestenfalls skizzenhaft war, war es das, was ich nach Colorado kam, um zu tun, ich konnte die Gelegenheit nicht verstreichen lassen. Ich wählte die Ostroute auf dem Quandry Peak als mein Ziel, da es relativ einfach ist und keine technischen Herausforderungen besteht.

Als ich am Morgen des Aufstiegs in einem Naherholungsgeschäft anrief, holte ich mir ein Paar Schneeschuhe, was mir als notwendiges Gerät mit Bedingungen wie sie mitgeteilt wurde (Wie Sie sehen können, war ich gut vorbereitet.)) Es war Mitte Mai, aber der Schnee hatte gedauert und hing herum, fiel gut über die traditionelle Skisaison. Ungewöhnliche Wettermuster schienen ein häufiger Trend auf dieser Reise zu sein, Der Hollywood Boulevard wurde überflutet und Texas hatte auch eine Kombination aus tödlichen Überschwemmungen und einem Tornado bei meiner Ankunft.

Ich wurde am Fuße von Quandry am Morgen abgesetzt und los ging ich (Dies ist wirklich nicht empfohlen, da ein früher Start dazu neigt, die Stürme zu vermeiden, die später am Tag entwickeln). Es waren ein paar Leute auf dem Parkplatz herumlaufen, aber sonst war ich ganz allein auf dem Berg für die gesamte Dauer. Ich denke, das ist kein gutes Zeichen für das, was als eine ziemlich beliebte Wanderung angesehen wird. Zum Glück gab es einen ziemlich schneebedeckten Weg, der die erste Hälfte hinaufführte, und ich konnte zumindest eine Form von Tracks bis nach oben verfolgen.

30 ungerade Minuten nach der Wanderung begann es zu schneien und ließ bis weit in die Abfahrt nicht richtig nach. Es war nicht übermäßig schwer, aber kombiniert mit dem Wind, der über die Baumgrenze hinaus auftrat, machte es für eine kühle Reise. Als ich die Baumgrenze erreichte, wurde ich mit einer ziemlich bedrohlich aussehenden Szene konfrontiert. Die benachbarten Gipfel im Süden waren in dunkle Wolken gehüllt und es dauerte nicht lange, bis auch Quandry verschlungen war.

Drücken Sie weiter, ich und schaffte es, die Spitze etwa 2 1/2 Stunden nach dem Start zu erreichen. Zu dieser Zeit hatte sich die Wolke gut und wirklich eingerollt und der obere Teil des Berges war inmitten eines ziemlich anständigen White-Outs. Ich hatte schon viel über dieses Phänomen gehört (meistens Ratschläge, sie um jeden Preis zu vermeiden) und ich war ein wenig schwindlig, um eine weitere neue Erfahrung unter der Gürtellinie zu haben. Das dauerte, bis ich merkte, dass ich meine Füße kaum sehen konnte.

Es war schwer, einer der Spuren zu folgen, die ich auf dem Aufstieg links, so dass ich blind nach unten stolpern musste, in der Hoffnung, dass ich in die richtige Richtung gehen würde. Glücklicherweise ist die Ostroute auf Quandry eine ziemlich sanfte Piste ohne Klippen oder Absenkungen, also war ich in dieser Hinsicht ziemlich sicher. Ich wollte aber trotzdem vermeiden, völlig verloren zu gehen, da ich keine Ahnung hatte, wo ich war oder wohin andere Straßen oder Wege führen, die den Berg umgeben. Nicht viel Glück in dieser Hinsicht..

Ich schaffte es, vom Kamm herunterzukommen und war zurück zu einer Vision der Welt, die mich umgab. Als ich merkte, dass ich nicht weit weg war, aber dachte ich, ich könnte irgendwann wieder darüber stolpern, erreichte ich wieder die Baumgrenze und fand einige Skispuren, von denen ich dachte, dass sie mich dorthin führen würden, wo ich hin wollte. Falsch. Sie hoben ganz in eine andere Richtung ab, als ich so verloren war, folgte ich ihnen trotzdem weiter, in der Hoffnung, dass sie schließlich zu einer Straße oder dem Start einer anderen Route führen würden.

Das Problem war, dass niemand diesen Weg gegangen war, also gab es keine Schneedecke. Es war auch am frühen Nachmittag, was bedeutete, dass der Schnee immer weich und schlammig wurde. Ausgezeichnete Wanderbedingungen. Es ist wirklich schrecklich Sachen Schnee. Es macht euch alle aufgeregt und freudig, wenn ihr es zum ersten Mal wieder sieht, aber es dauert nicht lange, bis die Realität einkehrt und sich daran erinnert, was für ein Bastard einer Substanz es wirklich ist.

Es war ein ständiger Kampf, den Berg wieder hinunterzusteigen. Ich war topfing jeden Schritt, oft fallen Taille tief in die weiße schlammige Güte. Mehrmals musste ich nach unten greifen und meinen Schneeschuh von Hand herausziehen, da er einen Meter oder mehr unter der Oberfläche untergebracht war. Ja, ich trug Schneeschuhe, so weich war es. Zum Glück gab es ein paar kleine Bäume, mit den ich mich herausziehen konnte, ich habe keine Ahnung, wie ich es sonst tatsächlich geschafft hätte.

Die Skipisten führten mich schließlich zurück zum Anfang der Route, auf der ich auftauchte, und ich ging müde auf die Straße, um ein vorbeifahrendes Auto hinunterzuwinken. Der Abstieg hatte mich genauso lange gedauert, wie er ursprünglich aufstehen musste. Eine nette alte Dame holte mich ab und ließ mich nach einem sehr begeisterten Rausch auf dem Amish direkt an einem lokalen Bewässerungsloch fallen. Das war eine sehr chaotische Nacht.

Die Marangu-Route wird oft als die einfachste Route auf dem Kilimandscharo angesehen, aber lassen Sie sich nicht täuschen, da keine Route auf dem Kilimandscharo "einfach" ist. Es wird diese Bewertung gegeben, wie Sie größere Entfernungen jeden Tag zu fuß, was bedeutet, dass der Aufstieg pro Tag ist allmählicher. Im Gegensatz zu den anderen Routen auf dem Berg, Kann Marangu in fünf Tagen abgeschlossen werden und ist eine der kürzesten Routen. Die Unterkunft befindet sich in Wohnheim-Hütten im gemeinsamen Schlafsaal im Vergleich zu allen anderen Routen, die Zelte nutzen.

Der Nachteil von Marangu ist, dass es wenig Chancen bietet, sich durch das Prinzip "hoch klettern, schlafen niedrig" zu akklimatisieren. Es ist auch, wegen seiner "einfacheren Route" Status, oft von Menschen ausgewählt, die weniger fit sind und betrachten es als die einfache Option, um Gipfel. Leider ist das Ergebnis, dass die Zahl der Menschen, die den Gipfel erreichen, niedriger ist als auf den meisten anderen Routen. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass Aufstieg und Abstieg über die gleiche Route sind, die Variation der Landschaft begrenzen.

Um die Marangu-Route zu befahren, ist es ratsam, einen Tagesausflug von horombo Huts bis zu DenZebrafelsen und zurück zu den Horombo Hütten für die Nacht hinzuzufügen.

Die Rongai-Route ist auch als "Loitokok"-Route oder das, was früher genannt wurde, die alte "Outward Bound Route". Der Weg beginnt in der Nähe der kenianischen Grenze und steigt in nördlicher Richtung auf. Das Aufstiegsprofil von Rongai ähnelt der Marangu-Route und gilt als die zweiteinfachste Route. Sie trifft auf die Marangu-Route bei kibo Huts, wo sich die Wege verbinden und zum Gipfel führen.

Es bietet auch nicht viel durch das Prinzip "klettern hoch, schlafen niedrig", so dass das Hinzufügen an einem zusätzlichen Tag auf die Wanderung ist von Vorteil, wenn Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen möchten.

Einer der Vorteile der Route ist, dass es eine sehr ruhige, weniger bevölkerte Route ist. Die Unterkunft befindet sich in Zelten und der Abstieg vom Gipfel führt die Marangu Route hinunter.

Die Machame-Route beginnt vom Machame-Wald auf der gegenüberliegenden Seite des Berges von der Rongai-Route. Der Weg führt durch den dichten Wald in südwestlicher Richtung und dauert insgesamt 6 Tage, um den Gipfel zu erreichen. Das Schöne an der Machame-Route ist, dass die Route nach dem Waldgebiet nach Osten führt und Ihnen einen atemberaubenden Blick über den Shira-Vulkan bietet. Es gilt als eine der steileren Routen zum Gipfel, ist aber sehr landschaftlich reizvoll. Eine Nacht wird in der dritten Nacht im Lager Baranco verbracht, das sich in einer niedrigeren Höhe als das zweite Nachtlager befindet, um eine bessere Akklimatisierung zu gewährleisten. Die Unterkunft auf der Machame-Route ist in Zelten.

Der Ausgangspunkt für die Shira- und Lemosho-Routen ist die äußerste westliche Seite des Berges. Wie Machame werden beide Routen als sehr landschaftlich reizvoll eingestuft. Allerdings ist das Aufstiegsprofil für die Shira-Route am ersten Tag steil, da man von 2200m auf 3500m klettert. Der Weg schlängert sich dann über das Shira-Plateau, wo er sich schließlich mit den Lemosho- und Machame-Routen in der Nähe des Lava Towers verbindet. Der Rest der Route folgt den gleichen Wegen wie die Machame Route und die Unterkunft ist in Zelten.

Im Gegensatz zu Shira und Machame legt die Lemosho-Route an den ersten beiden Tagen eine größere Strecke zurück, wobei mehr Zeit im Regenwald verbracht wird. Es ist daher am besten, diese Route über sieben bis acht Tage zu tun. Wie Rongai ist es eine ruhigere Route für die ersten Tage, bis es mit Shira und Machame Routen verbindet. Die Unterkunft befindet sich in Zelten.

Die Umbwe-Route ist die härteste und steilste Route zum Gipfel und sollte nicht von jemandem unternommen werden, der nicht fit oder ungewohnt an steile Trekking ist. Die Route führt direkt nach oben in nördlicher Richtung zur Baranco Wall, wo sie sich mit den Routen Shira, Lemosho und Machame verbindet. Es hat ein steiles Aufstiegsprofil und bietet weniger Möglichkeiten, sich richtig zu akklimatisieren.

Die Northern Circuit Route ist der neueste Weg, der auf dem Kilimandscharo eröffnet wird und wird oft als "360 Route" oder "Grand Traverse" bezeichnet. Wie Shira und Lemosho beginnt er auf der Westseite des Berges auf fast 3000m.

Die Wanderung kann in sieben Tagen durchgeführt werden, aber am besten in acht Tagen abgeschlossen. Von allen Routen bietet es eine gute Akklimatisierung, da der Höhenzuwachs jeden Tag sehr gering ist. Es ist auch sehr ruhig, da die Route selten genutzt wird und oft Ihre einzigen Begleiter im Lager Feldmäuse sind. Erst wenn man sich mit der Rongai-Route im "Dritten Höhlenlager" und später in den "Kibo-Hütten" zusammenschließt, sieht man andere Menschen. Der letzte Weg zum Gipfel mündet in die Marangu-Route und steigt dann die Mweka-Route hinunter.

Die Wahl der Route, die Zu ihren Passen wird davon abhängen, was Sie aus der Wanderung herauskommen wollen, unter Berücksichtigung von Dingen wie Fitness, Landschaft, Zeit, Kosten und ob Sie glücklich schlafen in einem Zelt sind oder nicht. Wie das Sprichwort sagt, "alle Wege führen nach Rom", und in diesem Fall führen alle Routen zum Gipfel des Kilimandscharo. Welche Route Sie wählen, liegt bei Ihnen.

Einen Höhenberg zu erklimmen ist anstrengend und hart, es ist geistig und körperlich anstrengend und man muss gut auf die Wanderung vorbereitet sein, wenn man überhaupt bis zum Gipfel geht. Wenn man daran denkt, einen Berg zu erklimmen, wird man es höchstwahrscheinlich in einem Team tun und man will wirklich nicht der Jammer sein, der alle anderen nach unten zieht. Denken Sie daran, dass während des Aufstiegs alles passieren kann, einschließlich Elemente wie schlechte Wetteränderungen, schwieriges Gelände und Lawinen. Es hilft, sich rechtzeitig vorzubereiten und sicherzustellen, dass Sie körperlich und geistig bereit für die bevorstehende Herausforderung sind.

Tipp 1 Fit und körperliche Vorbereitung

Sie können nicht eines Morgens aufwachen und sich entscheiden, einen Berg zu erklimmen, weil Sie Ihre Gesundheit gefährden. High Altitude Mountains sind wirklich herausfordernd und Sie müssen Wochen des Trainings und DesTrainings verpflichten, bevor Sie endlich den Aufstieg zum Pick beginnen. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der Ihren Körper auf die Probe stellt, damit er den unterschiedlichen Geländen und Bedingungen standhält, denen Sie beim Klettern des Berges ausgesetzt sein könnten. Versuchen Sie, höhendeckende, Geröllfelder und abwechslungsreiches Terrain in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, damit sich der Körper an das gewöhnt, was erwartet wird. Es ist auch sehr ratsam, Herz-Kreislauf-Intensität Workouts zu erhöhen und gewichtete Workouts einzubeziehen, weil Sie Erfrischungen und andere Ausrüstung tragen werden, während Sie den Berg hinaufgehen. Wenn Sie als Team gehen, dann können Sie auch die Workouts zusammen machen.

Tipp 2 Machen Sie sich mental auf mögliche Herausforderungen vorbereitet

Tatsache ist, dass nicht jeder, der sich vorbereitet hat und einen Berg erklimmen möchte, es immer auf den Gipfel schafft. Der Aufstieg hat mögliche Auswirkungen, die alles verändern könnten; Sie können nicht immer die Ergebnisse erhalten, die Sie am Ende des Tages erwarten. Zum Beispiel können Sie die perfekte Zeit wählen, um den Berg zu besteigen, nur damit das Wetter drastisch von sonnig zu Schnee, Regen und Hagel wechselt. Verletzungen sind auch Möglichkeiten, die Ihren Aufstieg verkürzen können; Auch in Höhenlagen ist der Tod sehr gut möglich. Auch wenn Sie die Wettervorhersagen um die Zeit des Anstiegs im Auge behalten, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Gesundheitschecks erhalten, bevor Sie sich auf den Aufstieg machen, um die Risiken zu minimieren, dass Sie es nicht wie erwartet auf den Gipfel schaffen.

Tipp 3 Machen Sie Ihre Kletterausrüstung bereit

Es mag verschwitzt sein, einen Berg in großer Höhe zu erklimmen, aber die Temperaturen können ziemlich niedrig werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich angemessen kleiden und sicherstellen, dass Sie darauf achten, wie wohl Sie sich in der Ausrüstung fühlen, die Sie wählen. Wanderstiefel, die bequem passen, atmungsaktive, aber warme Kleidung, Handschuhe, Fleecehüte, Schals sind einige der Dinge, die Sie denken sollten. Weitere wichtige Gegenstände sind polarisierte Sonnenbrillen, Trekkingstöcke und natürlich eine solide Rucksacktasche. Erste-Hilfe-Ausrüstung und Wasserflaschen und andere Snacks sollten auch beim Verpacken für den Aufstieg enthalten sein.

Ich habe bereits über die Reise geschrieben, die ich 1997 mit meinem Vater nach Yosemite gemacht habe. Wir konnten Half Dome bei diesem Besuch nicht versuchen, da sie die Kabel, die für den letzten Teil des Aufstiegs verwendet werden, noch nicht befestigt hatten. Die Tatsache, dass wir Half Dome nicht getan hatten, hat mich von der Zeit, als wir den Park in diesem Jahr verließen, abgehört, obwohl wir eine tolle Reise bis zum Gipfel der Yosemite Falls hatten.

Wir fanden uns wieder im Park zwei Jahre später dieses Mal während der "richtigen" Zeit des Jahres, um Half Dome zu klettern. Nach einem Abendaufenthalt in San Francisco fuhren wir die 4 Stunden am nächsten Tag in den Park. Als wir das Tal betraten, war es unmöglich, etwas anderes zu tun, als auf das riesige El Capitan zu schauen. Es war mir schwer, mich auf die Straße zu konzentrieren, um alles zu "sehen", obwohl wir erst zwei Jahre zuvor hier gewesen waren.

Nachdem wir uns den Weg angefahren hatten, um unseren Ausgangspunkt am nächsten Tag zu bestätigen, fuhren wir zurück zu einem Flohtaschen-Motel vor den Toren des Parks. Beachten Sie, die Evergreen Lodge ist ein erstaunlicher Ort und nachdem wir sie entdeckt haben, würden wir keinen anderen Ort in der Nähe des Parks bleiben. Nachdem wir die Nacht im Motel "überlebt" hatten, waren wir früh auf dem Weg zum Weg. Nachdem wir sichergestellt hatten, dass die Ladungen sicher waren, fuhren wir den Weg hinauf in Richtung Vernal Falls. Anfangs ist der Weg ziemlich einfach zu navigieren, aber sobald Sie die Brücke über den Merced-Fluss überqueren, beginnt er vertikaler zu werden. Sie erreichen einen schönen Abschnitt, der als die 500 Stufen bekannt ist, weil in den Felsen eingehauen sind etwa 500 Stufen. Um diese Herausforderung zu ergänzen, macht der Nebel von den Wasserfällen diesen Abschnitt nass und rutschig zu verhandeln. Auf dem Weg nach unten ist es noch schlimmer. Langsam und allmählich machten wir uns auf den Weg nach oben in Ehrfurcht vor der Schönheit der Vernal Falls.

Es macht nicht viel Sinn, diesen Abschnitt hart zu schieben, weil sie noch viel Boden zu decken haben, so Schritt für Schritt haben wir unseren Weg an die Spitze der Stürze gemacht. In der Nähe der Spitze wird der Weg sehr schmal, wenn Sie die Felswand der Wasserfälle selbst umarmen. Es ist so ziemlich einzelne Datei in diesem Abschnitt, die eine Herausforderung sein kann, wenn es viele Besucher gibt.

An der Spitze der Stürze haben wir eine Pause wie viele andere gemacht. Für einige ist dies das Ende ihrer Wanderung. Für uns war es die erste Etappe einer Drei-Bein-Bemühung für den Tag. Als nächstes würden wir den steilen Aufstieg hinauf zu den Nevada Falls und dann die ziemlich ebene Wanderung ins Little Yosemite Valley angehen, wo wir planten, lager für die Nacht einzurichten.

Nachdem wir Energie aufgezappt hatten, um 40+ lb. Packs über Vernal Falls zu schleppen, liefen wir leer, als wir den Trail auf der linken Seite von Nevada Falls starteten. Zu sagen, es wäre eine Menge von oben wäre eine Untertreibung. Angesichts unserer erschöpften Energieniveaus dauerte es eine ganze Weile, bis wir endlich über Nevada aufstanden, aber wir haben es geschafft. Von der Spitze der Nevada Falls hat man einen herrlichen Blick auf die Vernal Falls und den Merced River, der durch das Tal stürzt.

Nach den Nevada Falls war es eine Ebene Wanderung zum Little Yosemite Valley, wo wir eine Genehmigung hatten, für den Abend zu campen. Das ist der Schlüssel, Sie brauchen eine Genehmigung, um dort zu campen und Sie müssen eine rechtzeitig vor Ihrer Reise erhalten, um sicherzustellen, dass Sie eine erhalten, da die Plätze begrenzt sind.

Eine Anmerkung, es gibt viele Menschen, die die gesamte Reise vom Yosemite Valley auf die Spitze des Half Dome und zurück alle am selben Tag zu tun. Wenn Sie zu kurz sind, ist das eine Option, aber wenn Sie die Zeit haben, die wir gefunden haben, ist es viel angenehmer, es zu einem 3-tägigen Event zu machen. Tag eins geht vom Tal ins Little Yosemite Valley. Tag 2, Wandern bis Half Dome und Rückkehr ins Little Yosemite Valley und am 3. Tag wieder ins Tal wandern.

Der Little Yosemite Campingplatz ist sehr schön, wenn auch ein bisschen überfüllt. Sie verfügen über Solartoiletten und ausgewiesene Campingplätze. Vergessen Sie, Brennholz zu finden, da die Menschenmassen, die besuchen, so ziemlich jeden Stock verbrannt haben, der das Pech hatte, zu Boden zu fallen. Nichtsdestotrotz war unser Campingplatz, der in der Nähe des Flusses lag, schön und flach und die beruhigenden Geräusche des Flusses sorgten für eine perfekte Umgebung.

Nach dem Abendessen und einer netten Tasse Kaffee beobachteten wir, wie die Forellen auf dem Fluss aufstiegen. Wir nannten es eine Nacht früh wollen, um eine gute Nacht schlafen, bevor Sie Half Dome am nächsten Tag in Angriff nehmen.

Am nächsten Tag machen wir uns nach dem Frühstück auf den Weg nach Half Dome. Es ist besser, so früh wie möglich zum Gipfel zu gehen, um sowohl die Massen zu vermeiden (mehr dazu später) als auch, um schlechtes Wetter zu vermeiden.

Nachdem wir unsere Rucksäcke abgelegt hatten, war es anfangs eine viel einfachere Wanderung. Die erste Wanderung zum Half Dome vom Little Yosemite Valley ist ziemlich flach, aber dann beginnen die Umschaltzahlen. Irgendwann kommt man an die Basis der "Schulter" von Half Dome. Von unten scheint dieser Abschnitt unmöglich, aber wenn Sie ihn hinaufklettern, gibt es in der Tat einen Weg. Diese Umschaltungen brauchten eine Weile, um zu vollenden, da es schien, dass wir nur ein paar Meter Höhe mit jedem gewonnen haben.

Als wir die Spitze der Schulter erreichten, stand die Halbe Kuppel in allem, was es ruhmreich war, vor uns. Auf der einen Seite war ein Rückgang von 1.500' auf der anderen Seite ein 3'000' Tropfen. Es war eine fantastische Aussicht, bis wir die Kabel sahen!

Wir hatten recherchiert und die Empfehlungen gelesen, handschuhe für diesen Abschnitt mitzubringen. Wir hatten unsere verpackt, aber bemerkte einen Haufen von ihnen an der Unterseite des Kabels am meisten mit den Handflächen abgenutzt. Abgesehen davon, dass die andere Herausforderung, die Kabel hinaufzusteigen, sehr steil ist, ist die Slickness des Felsens. Ihre Beine sind ziemlich nutzlos und Sie müssen sich auf Ihre Oberkörperkraft verlassen, um sich nach oben zu ziehen. In Abständen von ca. 8' würde ein 2x4 in den Fels geschraubt werden. Meine Technik war es, mich bis zum nächsten 2x4 zu ziehen, damit ich mich mit meinen Füßen auf dem Brett ausruhen konnte.

Ich hatte meinen Vater vor mich auf diesem Abschnitt gestellt und festgestellt, dass ich, wenn er ein Problem hätte, ihn 'unterstützen' könnte, aber in Wirklichkeit, wenn er gefallen wäre, hätte er mich umgeknickt. Dennoch fühlte ich mich besser in der Lage, ihn zu beobachten und seinen Fortschritt zu überprüfen. Nach ein paar Herzklappenersatz hatte mein Vater, der immer aktiv war, den größten Teil seiner Oberkörperkraft verloren. Der Akt, sich hochzuziehen, war hart für ihn, aber er gab nicht nach und mit der Board-to-Board-Technik machte sich allmählich der Weg nach oben die Kabel. Ungefähr 2/3 des Weges nach oben konnte ich hier ihn stark atmen und war besorgt. In der Zwischenzeit waren zwei junge Jungs direkt hinter uns und ich konnte sie noch schwerer atmen hören! Um zu versuchen, meinem Vater etwas Mut zu geben, schrie ich zu den Jungs "Komm auf dich Jungs sind huffing und puffing und dieser Kerl vor mir ist 72 Jahre alt!"

Das hat den Trick gemacht, Papa hob nach oben ab und als wir dort ankamen, wollten die jungen Jungs sich mit ihm fotografieren lassen! Also, nachdem wir seine Glamour-Aufnahmen gemacht hatten, waren wir los, um die Spitze des Half Dome zu erkunden. Die Spitze des Half Dome ist viel größer als wir erwartet hatten und im Grunde flach.

Ein Muss auf der Oberseite des Half Dome ist das 'Diving Board'. Wenn Sie jemanden dazu bringen können, Ihr Foto zu machen, während Sie und Ihre Begleiter auf das Brett gehen, ist es eine tolle Fotogelegenheit.

Wir waren dort im September eine tolle Zeit, um den Park zu besuchen, aber nicht so gut für Wasserfall-Betrachtung. Die Yosemite Falls, die vom Half Dome aus das Tal ziehen, tropften gerade ihre Felswand hinunter. Dennoch sind die Aussichten von der Spitze des Half Dome beeindruckend.

Nach ein paar Stunden oben war es Zeit für unseren Abstieg. Sie würden denken, dass der Abstieg viel einfacher wäre als der Aufstieg, aber es gibt ein paar Hindernisse, die dies weniger wahr machen. Zuerst werden Sie auf Leute stoßen, die die Kabel hochkommen, während Sie versuchen, sie hinunterzugehen. Es gibt nicht genug Raumnorm wäre es ratsam, zu versuchen, zu versuchen, "pass" Menschen auf den Kabeln, die Sie mit einer ziemlich beängstigend alternative verlässt. Was wir getan haben, ist eine Lücke in den aufsteigenden Kletterern zu finden und dann die Kabel so schnell wie möglich hinunter zu rutschen, um sicher zum verfügbaren Riss in der Felswand zu gelangen. Wir stauten dann unsere Füße in den Riss oder den Vorsprung und warteten, bis die Kletterer an uns vorbeigingen. Dann würden wir zu einem Riss direkt über der nächsten Gruppe rutschen. Dieses Gleiten ist, wo die Handschuhe nützlich sind, wie Sie eine Menge Reibung aufbauen, wie Sie gleiten. Schließlich schafften wir es bis zum Boden der Kabel und begannen die Schulter hinunter. Dieser Abschnitt war kein Spaziergang am Strand, da der ständige Abstieg auf der unebenen felsigen Oberfläche ein Klopfen auf unsere Knie und Knöchel legte. Am unteren Ende der Schulter waren wir wieder auf einem traditionelleren Weg hinunter zu unserem Campingplatz im Tal. Wir waren müde, hungrig und durstig, aber wir hatten es geschafft! Wir hatten Half Dome bestiegen.

Als wir zurück ins Tal abstiegen, bemerkten wir viele Tageswanderer, die sich mühten. Sie waren schlecht für diese Bemühungen ausgestattet, trugen Tennisschuhe und es fehlte an ausreichender Wasserversorgung. Wenn Sie versuchen, die ganze Anstrengung in einem Tag zu tun, erkennen Sie, dass Sie auf der Spur für 16 Stunden sein, so dass Sie eine ausreichende Versorgung mit Nahrung und Wasser haben müssen.

Wir machten es eine frühe Nacht und am nächsten Tag packte und ging den Weg zurück zum Trail Head. Wieder hämmerte die Abfahrt unsere Knie und Knöchel, obwohl wir gute Stiefel und Trekkingstöcke hatten. Unterhalb von Vernal Falls machte der Nebel von den Wasserfällen diese 500 Stufen gefährlich rutschig und ich musste eine Side-Step-Technik verwenden, um meinen Weg nach unten zu verhandeln. Einmal unter den 500 Stufen war das viel einfachere und rollende Gelände des Weges ein schönes Relief und wir schafften es ohne Event auf den Trailkopf.

Ich würde sehr empfehlen, den Half Dome Klettern mindestens einmal in Ihrem Leben zu tun. Es ist wirklich ein Lebensereignis und du wirst dich für den Rest deines Lebens daran erinnern.

Sind Sie auf der Suche nach einer neuen Art, Sport zu machen? Dann müssen Sie über Das Bergsteigen wissen und warum Sie es versuchen sollten. Es gibt nichts Besseres, als draußen zu sein, während Sie eine Aktivität machen, die Spaß macht, herausfordernd und gut für Ihren gesunden Lebensstil ist.

Bergsteigen ist eine sehr beliebte Passzeit für viele Menschen. Es bietet die Möglichkeit, in die Wildnis hinauszugehen und Mutter Natur vom Feinsten zu erleben. Diese Art von Übung wird Ihnen die Ausdauer geben, für lange Stunden zu einer Zeit zu gehen und ihnen Stealth-ähnliche Fähigkeiten zu geben, um selbst die schwierigsten Gipfel zu erreichen. Was die meisten Menschen beim Bergsteigen nicht wissen, ist die Tatsache, dass es in den meisten Fällen nicht viel mehr als nur wandern erfordert. Es ist keine rasante Übung, sondern eine, die viel Ausdauer erfordert. Treks können nur 1 Stunde bis 6 Stunden dauern, je nachdem, welchen Berg Sie besteigen möchten. Einige Wanderungen können sogar durch die Nacht auf dem Weg zum Campingplatz fortgesetzt werden. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise um schwierige Hindernisse herum manövrieren, um ihren Weg fortzusetzen, aber es ist nicht dasselbe wie eine Bergefläche zu skalieren. Die Wege sind sicher und weiter auf einer stetigen Steigung, bis Sie den Gipfel oder Campingplatz erreichen. Wenn Sie diesen Sport übernehmen, können Sie die Natur erkunden und gleichzeitig Ihre Ausdauer und Kraft aufbauen.

Es ist nicht nur ein Sport, der Sie über Bewegung lehrt, sondern auch einer, der Ihnen hilft, über sich selbst zu lernen. Einige Leute haben gesagt, dass das Klettern Berge Ihnen die Möglichkeit gibt, über Ihren Alltag nachzudenken. Helfen Sie, Klarheit über bestimmte Situationen zu erreichen. In den meisten Fällen ist es weder sicher noch ratsam, einen Berg auf eigene Faust zu erklimmen. Während Sie in einer Gruppe sind, haben Sie persönliche Zeit, während Sie in der Lage sind, über Die Kameradschaft zu lernen. Selbst der energischste Mensch kann schwierigkeiten, die Gipfel vor ihnen zu erreichen. Sie werden lernen, wie sie ihnen helfen, durch den Schmerz und möglichen mentalen Block zu bekommen, während beide eine Erfahrung genießen, die Sie nie vergessen werden. Teamarbeit ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie sich entscheiden, einige der höchsten Berge der Welt zu erobern. Beim Klettern werden Sie feststellen, dass Sie Fähigkeiten lernen, die Ihr Leben wirklich bereichern werden. Es gibt immer ein Endziel, sie können nicht aufhören, Sie müssen fortfahren oder sich entscheiden, umzukehren. Daher ist es ein großer Test für deinen Charakter, du wirst entweder durchdrücken und die Spitze erreichen, oder in der Niederlage zurückdrehen. Sie werden bald feststellen, dass Sie viel mehr Kraft in sich haben, als Sie jemals für möglich gehalten haben, und die Herausforderung nicht aufgeben werden, wenn Sie mit dem Bergsteigen beginnen.

Es wird geschätzt, dass allein in den USA rund 9 Millionen Freizeitsportler jedes Jahr an der Welt des Kletterns teilnehmen. Da immer mehr Menschen zum Sport hingezogen werden, werden Sicherheits- und Verletzungsbehandlungen und Prävention immer beliebter.

Die Wahrheit ist, unabhängig von der Fähigkeitsstufe, die meisten Kletterer werden eine Verletzung an der einen oder anderen Stelle erleben. Die Körperbereiche, die am anfälligsten für Verletzungen sind, sind Ellbogen, Hände und Handgelenke. Unnatürliche Strapaz für Grip und der unerbittliche Aufwand der Ziehender Muskeln führt zu extremem Stress und Überbeanspruchung, was zu einem Trauma der Sehnen führt. Sehnen, das faserige Gewebe, das den Knochen mit dem Muskel verbindet, werden dann entzündet. Wenn ein kontinuierliches Trauma erlitten wird, kann es zu Sehnenentzündung oder Sehnenentzündung führen, die am häufigsten aus der Epicondyle-Region im Ellenbogen ausstrahlen. Die Folge ist Bewegungseinschränkung, oft begleitet von ärgerlichen Ellbogenschmerzen und, je nach Schweregrad, die Unfähigkeit, Aufgaben so einfach wie das Gießen eines Topfes Kaffee auszuführen. Klingt vertraut? Im Allgemeinen bekannt als Tennis Elbow und Golfer es Elbow, laterale und mediale Epicondylitis könnte besser als Climber es Elbow genannt gefunden werden.

Wie man den Ellenbogen von Klettererbehandelt:

Also, was ist die beste Behandlung für Ellbogensehnenentzündung enthoben vom Klettern? Während die Intensität und Dauer der Behandlung je nach Schwere der Verletzung variiert, ist das folgende Climber es Elbow Protocol ein vollständiger Leitfaden, um Ihnen zu helfen, Ihre Ellbogensehnenentzündung schnell und effektiv zu behandeln. Es beinhaltet eine Kombination von gewichteten exzentrischen Training, Dehnung, und andere Strategien zur Verringerung der Entzündung. Am Ende des Beitrags, für Fälle, in denen das Protokoll nicht ausreichend ist, werden einige vielversprechende Alternativen in Bezug auf professionelle Behandlungsmöglichkeiten für Ellbogensehnenentzündungen überprüft.

Das Elbow-Protokoll des Kletterers:

1. Verzichten Sie auf Klettern, sportspezifische Bewegung, und begrenzen Sie alles, was Schmerzen verursacht.

- Ruhe: Niemand will es hören, aber Ruhe ist wichtig, um Entzündungen zu reduzieren und den verletzten Bereich heilen zu lassen. Biegen Sie Ihren Arm weiter, um grundlegende Bewegungen auszuführen, aber vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen oder den Bereich verschlimmern.

Eis: Bei frühem Beginn von Schmerzen oder Schwellungen kann eine regelmäßige Vereisung helfen. Jedoch, nach der Anfangsphase vermeiden Vereisung, wenn möglich, weil einige Entzündung ist natürlich und ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Übervereisung kann tatsächlich die Reparatur hemmen. Aus dem gleichen Grund, versuchen Sie, die Einnahme von NSAIDs wie Ibuprofen zu vermeiden, es sei denn, anders von Ihrem Arzt angewiesen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass NSAIDs sogar Sehnen schwächen und die Erholung verzögern können.

2. Beginnen Sie mit dem Dehnen, der Massage und den selbstverwaltenden Active Release-Techniken

- Dehnung: Sobald der Schmerz nachgelassen hat und Sie bequem zu dehnen sind, gibt es mehrere grundlegende Mobilitätsübungen, die Sie 2-3 mal täglich durchführen sollten. Die folgenden Finger-, Hand- und Unterarmdehnungen haben sich als äußerst wirksam als Behandlung bei Ellbogensehnenentzündungerwiesen erwiesen.

- Unterarmpronation- Mit leeren Händen, strecken Sie einfach den verletzten Arm vor Ihnen in einer Palm-up (supiniert) Position und drehen Sie es nach innen, so dass die Handfläche nach unten (proniert) oder sogar leicht nach außen zeigt.

- Flexor Stretch - Verlängern Sie den verletzten Arm gerade aus, vor Ihrem Körper, mit der Hand in einer Palm-up (supiniert) Position. Mit der anderen Hand ziehen Sie jeden einzelnen Finger nacheinander zurück. Ziehen Sie dann alle Finger zurück (damit sie auf den Boden zeigen). Sie können auch versuchen, die Finger beider Hände zu verschachteln, dann die Arme auszustrecken und den Handflächen zugewandt zu sein.

- Extensor-Stretch - Dies ist im Grunde das Gegenteil der Flexor-Stretch. Verlängern Sie den verletzten Arm gerade aus, vor Ihrem Körper, aber dieses Mal mit der Hand in einer Palm-down (pronated) Position. Mit der anderen Hand, greifen Sie knapp über dem Handgelenk und ziehen Sie sanft nach unten, so dass die Hand des verletzten Arms dem Körper zugewandt ist.

- Massage: Sportmassage ist eine einfache Möglichkeit, das Weichgewebe im Arm aufzubrechen und den Blutfluss zu erhöhen.

Für mediale Epicondylitis (Schmerzen sind im Ellenbogen) - Verlängern Sie die verletzte Armpalme nach oben. Mit der anderen Hand, verwenden Sie Ihren Daumen, um den epicondyle Bereich in einer kreisförmigen Bewegung zu massieren. Beginnen Sie am Ellenbogengelenk und massieren Sie den Unterarmmuskel in Richtung Handgelenk.

Für laterale Epicondylitis (Schmerzen sind auf der Außenseite des Ellenbogens)- Verlängern Sie die verletzte Armpalme nach unten. Massage mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand, beginnend an der Außenseite des Ellenbogens etwa zwei Zoll über dem Gelenk. Arbeiten Sie sich nach unten, massieren in einer kreisförmigen Bewegung, in Richtung des Handgelenks.

- ART: Im Unterscheidet von der Grundmassage werden selbstverwaltete (ART) Active Release Techniques verwendet, um die Muskeln im Unterarm zu lockern, die aufgrund eines Traumas angezogen wurden und zu Entzündungen beitragen. Neben der Dehnung der Muskeln, ART bricht Narbengewebe, das Muskelverengung hinzufügt.

3. Beginnen Sie gewichtetes exzentrisches Training

- Wrist Curls & Reverse Wrist Curls: [Führen Sie gewichtetes exzentrisches Training erst durch, nachdem Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie den verletzten Arm ohne Schmerzen dehnen und massieren können] Die Handgelenkscurl ist die einzige nützlichste Übung für Epicondylitis vom Klettern. Beginnend mit einem extrem leichten Gewicht, führen Sie Handgelenk Locken jeden zweiten Tag mit einer Hantel oder eine Langhantel. Legen Sie während des Sitzens Ihren Unterarm über den Oberschenkel (oder eine Bank), während Sie die Hantel in der Handfläche (supiniert) halten. Rollen Sie das Gewicht langsam auf die Fingerspitzen und krümmen Sie es dann wieder nach oben. Bei umgekehrten Handgelenkslocken den Unterarm über den Oberschenkel (oder die Bank) in eine pronierte Position legen. Verwenden Sie die gegenüberliegende Hand, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich auf die exzentrische Bewegung, indem Sie das Gewicht langsam nur mit dem verletzten Arm senken.

- Gewichtete Unterarmpronation: Dies ist genau wie die oben erwähnte Unterarmpronationsstrecke, außer jetzt halten Sie ein Objekt mit Gewicht, das an einem Ende geladen ist (Hammer, Tennisschläger, Schläger). Beginnen Sie mit ausgestrecktem Arm und Handfläche (supiniert), während Sie das weite Ende des Griffs halten, und führen Sie pronation aus, indem Sie sich nach innen drehen. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und kehren Sie dann in eine vertusche Position zurück. Ziel für 20-30 Wiederholungen und dreimal pro Woche auftreten.

Nachdem Sie das Climber es Elbow Protocol bis zur Rehabilitation verfolgt haben, können Sie ein sportspezifisches Training durchführen, um Ihnen zu helfen, wieder ins Klettern einzusteigen. Dies könnte unterstützte Pull-Ups, Mobilitätsübungen und sogar Yoga beinhalten. Es ist wichtig, dass Sie daran denken, Ihr Training des Schiebens und Ziehens Übungen auszugleichen, da Muskelungleichgewichte oft eine der Ursachen von Epicondylitis in erster Linie sind.

In dem seltenen Fall, dass das Protokoll nicht erfolgreich ist, sollten Sie alternative Behandlungsoptionen in Betracht ziehen. Einige Optionen sind professionell verabreichte ART oder Sportmassage, Akupunktur für Sehnenentzündung, oder Kortison-Injektionen. Sie können sogar Ihren Arzt über Platelet Rich Plasma Injektionen (PRP oder Prolotherapie) konsultieren, die, obwohl immer noch als experimentell, hat sich als eine äußerst effektive Methode für diejenigen, die bereit, es zu versuchen. Welchen Pfad Sie auch wählen, denken Sie an die Vorschläge in diesem Protokoll. Mit ausreichender Ruhe und Reha werden Sie Ihre Lieblingsroute in kürzester Zeit wieder erklimmen.

Wann ist der Schnee des Kilimandscharo am schlimmsten? Dies ist die eine Frage, die viele Entdecker und Bergabenteurer sterben, um zu wissen, da Schnee die eine Sache ist, die Ihren Aufstieg machen oder brechen kann. Denn wenn Sie in großen Höhen sind und mit extremen Klimazonen zu tun haben, nimmt Ihr Körper mehr Belastung als normal, was den Aufstieg potenziell sehr schwierig macht. Es sei denn, Sie sind ein erfahrener Bergsteiger, die Empfehlung ist, weg von diesen Arten von Bedingungen zu bleiben.

Die schlimmste Zeit, um den Kilimandscharo zu besteigen, gilt als zwischen den Monaten April und Juni, da es starke Regenfälle gibt und die Nächte bitterkalt sind. Dies erhöht natürlich die Wahrscheinlichkeit von dickem Schnee und schweren Wolken, was eine eingeschränkte Sicht sowie Schwierigkeiten beim Besteigen des Berges bedeutet. Mit den Regen und Schnee während des Tages und die eisigen Temperaturen in der Nacht, ist es nicht die beste Zeit, um auf dem Berg zu sein, einfach weil, wenn Sie im Laufe des Tages durchnässt werden, die Chancen, dass Ihre Kleidung und Ausrüstung friert über in der Nacht zu erhöhen.

Obwohl die Wetterbedingungen auf dem Kilimandscharo variieren, ist der allgemeine Konsens über den Schnee, dass er am schlimmsten während der Monate mit starken Niederschlägen und starker Bewölkung ist.

Verzweigungen von schwerem Schnee auf einem Berg

Also, warum ist es keine gute Idee, den Kilimandscharo zu besteigen, wenn der Schnee schwer ist? Abgesehen davon, dass die Luft bei schlechtem Wetter viel dünner ist (wodurch es schwieriger wird, ihre Kraft während des Aufstiegs zu erhalten), gibt es noch einige andere Faktoren, die auch zu schweren Folgen führen können.

Zunächst einmal, bei starkem Schnee, der sich ständig verschiebt und sich ansammelt, laufen Sie Gefahr, mit einer Lawine konfrontiert zu werden. Es ist nicht ungewöhnlich, dass Bergsteiger ihr Leben in einer Lawine verlieren, und das Klettern auf einen Hang, der auf starken Schnee trifft, gefährdet Sie.

Gletscher sind auf dem Kilimandscharo üblich, und die eine Sache, die Sie vorsichtig sein müssen, wenn Sie um sie herum sind, ist sicherzustellen, dass Sie nicht in eine Gletscherspalte fallen. Diese können manchmal unter starkem Schnee versteckt werden. Dies ist ein weiterer Grund, warum es keine gute Idee für Sie ist, zu klettern, wenn der Schnee am schlimmsten ist.

Eine andere Sache, auf die Sie achten sollten, ist die Höhenkrankheit. Dies geschieht, wenn Sie Kilimanjaro besteigen, kann aber durch extreme Temperaturen, die durch die Schneefälle gebracht werden, verschlimmert werden. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Reise entsprechend planen, damit Sie die Unannehmlichkeiten, die Sie auf dem Berg erleben werden, minimieren können.

Wenn Sie sich entscheiden, den Kilimandscharo zu besteigen, wenn der Schnee nicht am schlimmsten ist, werden Sie es als eine sehr lohnende Erfahrung empfinden. Sie sagen, es gibt nichts Vergleichbares wie Gipfel auf dem Berg - und das könnte nicht wahrer sein!

Einen Berg zu erklimmen kann eine seelenerweiternde Reise sein. Es bietet Ihnen die Möglichkeit, ein Hauptziel zu erreichen, während sie ständig mit Hindernissen konfrontiert sind. Deshalb kann das Klettern auf einem Berg Sie auf die Geschäftswelt vorbereiten. Dies ist keine figürliche Aussage. Das Besteigen eines Berges könnte buchstäblich der Schub sein, den Sie brauchen, um sich der Geschäftswelt zu stellen und sie zu erobern.

Die Arbeit in der Wirtschaft kann extrem schwierig sein, vor allem, wenn Sie sich entschieden haben, den Weg zu gehen, ein Unternehmer zu werden. Du musst ständig einen Kampf führen, damit es funktioniert. Manchmal haben Sie gute Tage und andere Tage werden Sie kämpfen, um als Folge des Drucks zu atmen. Das Gipfeln eines Berges kann Ihnen helfen, zu verstehen, wie Sie diese Probleme direkt bewältigen können. Während des Aufstiegs wirst du mit vielen Hindernissen konfrontiert sein, von denen die meisten von deinem eigenen Gehirn herbeigeführt wurden.

Der eigentliche Aufstieg ist eine einfache Aufgabe. In Wirklichkeit müssen Sie nur gehen. Jedoch, Wandern für lange Stunden in großer Höhe kann beginnen, Tricks auf Ihren Geist zu spielen. Sie könnten anfangen, das Gefühl zu haben, dass Sie sich nicht drängen können, das nächste Camp zu erreichen, und dass es zu schwierig ist - genau so kann es sich in der Geschäftswelt anfühlen! So wie du denkst, dass du alles im Griff hast, verlierst du den Glauben. Sie müssen wissen, wie Sie sich durch diese Situationen schieben, wenn Sie jemals einen Erfolg von sich selbst machen wollen. Sobald Sie in der Lage waren, einen anspruchsvollen Aufstieg zu erobern, werden Sie die Kraft finden, auch die schwierigsten Aufgaben durchzudrücken.

Hier sind einige Aspekte, die in der Geschäftswelt genutzt werden können, die Sie entweder erleben oder durcharbeiten müssen, während Sie Ihren Aufstieg erobern:

Vorbereitung: Man kann nicht einfach aus einer Laune heraus Berge erklimmen. Ebenso können Sie nicht in eine Besprechung gehen oder ein Unternehmen einrichten, wenn Sie nicht darauf vorbereitet sind. Sie müssen ein starkes Fundament haben und sich für das, was kommen wird, völlig bereit fühlen. Mit einem soliden Support-System wird Ihnen durch beide Szenarien helfen.

Sensibilität: Man kann im Geschäft keine unnötigen Risiken eingehen - und das kann man auch auf einem Berg sagen. Manchmal musst du Entscheidungen im Moment treffen, aber du musst immer noch deinen Verstand über dich haben. Setzen Sie sich nicht in Situationen, die auf lange Sicht schädlich sein könnten.

Verpflichtung: Sobald Sie sich für diese Reise entschieden haben, gibt es kein Zurück mehr. Sie müssen die Kraft finden, um den Berg hinauf zu fahren, egal wie müde und steif Sie sind. In der Wirtschaft müssen Sie sich auf das festlegen, was Sie langfristig erreichen wollen, nie aufgeben und immer ein Endziel haben, um Sie motiviert zu halten.

Haben Sie ein gutes Team: Manchmal, im Leben, brauchen Sie die Hilfe eines Teams. Dies ist sowohl im Geschäft als auch im Bergsteigen wichtig. Die Unterstützung eines Teams wird Ihnen helfen, durchzudrücken und Sie sicher zu halten. Sie müssen wissen, dass Sie den Menschen vertrauen können, mit denen Sie sich umgeben möchten.

Es ist Zeit für Sie, auf ein Abenteuer des Lebens zu gehen. Sie sind bereit, den Kilimandscharo zum ersten Mal zu erklimmen, was bedeutet, dass Sie verstehen müssen, was die Realität des Trainings für die Wanderung auf dem Kilimanjaro wirklich ist. Sie werden unglaublich froh sein zu hören, dass es ein ziemlich einfacher Prozess ist!

Die Realität des Wanderns auf dem Kilimandscharo ist, dass es wenig mehr als zu Fuß erfordert. Wenn Sie für Ihre Wanderung auf dem Kilimandscharo trainieren, müssen Sie sich daran erinnern, dass langsam und stetig (in diesem Fall) definitiv das Rennen gewinnt. Es gibt absolut keinen Grund für Sie, sich in dem Bemühen zu schieben, um die Geschwindigkeit zu erhöhen, mit der Sie normalerweise wandern. Alles, was Sie tun müssen, ist zu lernen, wie man lange Zeit des Gehens über unwegsames Gelände und in den meisten Fällen lange Perioden des Wanderns bergauf zu ertragen.

Das erste, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihr Training für Kilimanjaro beginnen können, ist, die richtige Ausrüstung zu bekommen. Sie müssen mit all Ihrer Wanderausrüstung trainieren, damit Sie ein Gefühl dafür bekommen, wie es während des eigentlichen Aufstiegs sein wird. Dazu gehören auch Ihre wichtigsten Wanderschuhe. Sie müssen ziemlich viel Geld für diese Stiefel ausgeben, um solche zu bekommen, die absolut geeignet sind. Sobald Sie die Stiefel, RuckSack und Wander-/Bergsteigerstöcke haben, können Sie anfangen zu trainieren.

Einige Leute werden ihr Training für Kilimanjaro in der Turnhalle beginnen. Krafttraining ist eine gute Möglichkeit, um Ihren Körper fit und gesund vor dem Aufstieg zu bekommen. Sie können auch üben, lange Strecken auf einer Steigung auf dem Laufband zu gehen. Das Training im Fitnessstudio ist aber erst der Anfang. Sie müssen Ihr Training in die freie Natur zu bewegen und eine Mischung aus den beiden zu tun, wenn Sie wirklich Ihren Erfolg zu gewährleisten wollen. Legen Sie wochenenden zur Verfügung, um in ein hügeliges oder Berggebiet zu reisen. Beginnen Sie mit kurzen Spaziergängen in diesen Bereichen, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Sobald Sie dies für eine Weile getan haben, müssen Sie die Stunden, die Sie gehen zu erhöhen. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass die kürzeste Zeit, die Sie auf dem Kilimandscharo zu Fuß ist 4 Stunden. Die längste könnte bis zu 8 Stunden sein! Es ist ratsam, auch eine Nachtwanderung zu machen, da Sie in der Nacht und in den frühen Morgenstunden klettern, während Sie den Berg besteigen. Das Training für den Kilimandscharo ist so einfach wie das Laufen zu lernen. Es gibt keine ausgefallenen Glocken und Pfeifen, aber Sie müssen Ihren Körper in die bestmögliche Form bringen, bevor Sie den Aufstieg versuchen. Unabhängig von Alter, Gewicht oder Körperform können Sie diesen schönen Berg erklimmen, solange Sie das richtige Training haben.

Es ist eine Erfahrung wie keine andere und eine, an die sie sich ein Leben lang erinnern wird. Wenn Sie einen Partner haben, der Ihnen hilft, für die Wanderung zu trainieren, können Sie die Motivation haben, die Sie brauchen, um weiterzumachen.

Wenn Sie die abenteuerlustige Art von Individuum sind, werden Sie immer versuchen, nach ein paar Möglichkeiten zu suchen, um Ihren Adrenalinschub zu bekommen, ohne Ihre Sicherheit zu gefährden. Indoor-Wandklettern ist eine dieser adrenalingeladenen Sicherheitsmöglichkeiten. Jung oder alt, männlich oder weiblich, Wandklettern ist eine große Abenteuer-Aktivität, die Sie in Form halten wird, während Sie Spaß haben. Kinder können leicht an kürzeren Wänden greifen, während die fortgeschritteneren Kletterer mit der entsprechenden Ausrüstung in größere Höhen klettern können. Immer auf Abruf sind Trainer und Betreuer für Tipps und Hilfe in Krisensituationen.

Wie alle Ganzkörperübungen nutzt auch das Indoor-Klettern den ganzen Körper. Starke obere und untere Extremitäten sind ein großes Plus, aber Sie können immer Ihre Wandkletterreise ohne sie beginnen, einfach in einer Anfängerklasse anmelden.

Was ist dann das physische Ausmaß dieses abenteuerlichen Trainings? Indoor-Klettern konzentriert sich auf den ganzen Körper einer Person, legt aber mehr Gewicht auf die Hände und Unterarme - das sind die Bereiche, die beim regelmäßigen Training oft vernachlässigt werden. Diese beiden Körperteile sind in der Regel die ersten, die müde und erschöpft werden. Vielleicht überrascht man auch bei einem Fitness-Bum das Gefühl der Erschöpfung nach den ersten Minuten des Trainings.

Verbrennt viel mehr Kalorien als jedes normale Training

Studien zufolge verbringen sowohl Indoor- als auch Outdoor-Wandklettern 970 Kalorien pro Stunde, aber es hängt vom Geschlecht und der Körpergröße der Person ab. Selbst das Abseilen vergießt 700 Kalorien pro Stunde - schätzungsweise 1670 Kalorien, die nach der gesamten Auf-und-Ab-Übung verbrannt werden.

Macht Sie Ihre Muskeln zu beugen

Die ersten Klettersitzungen können brutal sein, vor allem, wenn Sie nicht so flexibel genug sind. Aber Indoor-Klettern ändert, dass nach diesen ersten Sitzungen, zwingt Sie mit der Schwerkraft zu halten und arbeiten Sie Ihre Muskeln so hart Ihre Bewegungsfreiheit wird beschleunigen. Sie werden erstaunt sein, wie flexibel Ihre Hüften und Schultern nach dem Training sein werden.

Steigert Ihre Gehirnleistung

Wenn du denkst, klettern ist alles physisch, hast du falsch gedacht. Denken ist so einfach, wie die Arme strecken zu müssen, um den nächsten Stein zu erreichen. Sie müssen herausfinden, welche der beste Weg ist, um mit minimalen Bewegungen an die Spitze zu gelangen, um Energie aufzubewahren. Dies erhöht dann Ihre Fähigkeiten in der Problemlösung und Hand-Augen-Koordination - zwei Fähigkeiten, die nicht häufig in Standard-Workout-Moves gesehen.

Einem geschätzten Bericht zufolge erhält der Kilimandscharo das ganze Jahr über mehr als 35000 Fußabsenkungen, und die Zahl scheint von Jahr zu Jahr zu steigen. Tatsächlich besuchen viele Menschen Tansania, nur um den höchsten Gipfel Afrikas zu erklimmen - den Kilimandscharo. Der Kilimandscharo gilt auch als der höchste freistehende Berg der Welt.

Die Frage ist : Warum genießen jedes Jahr Hunderte von Menschen die Kilimanjaro Klettertour? Nun, hier sind die wichtigsten Gründe, die diesen "Everyman es Everest" zu einer beliebten Wahl unter Trekking-Enthusiasten gemacht hat.

• Während sich viele Enthusiasten immer noch fragen, "wie man den Kilimandscharo besteigen kann", ist der Kilimandscharo in Wirklichkeit der einfachste, der unter den Sieben Gipfeln besteigen kann. Sie brauchen keine Bergsteigererfahrung oder Seile, um sie zu erklimmen. Laut einem Bericht war der jüngste Mensch, der den Gipfel bestieg, ein Junge im Alter von sechs Jahren, während der älteste 83 Jahre alt war. Aber dann bedeutet dies nicht, dass Trekking Kilimanjaro ist ohne Risiken. Jedes Jahr kommen etwa zehn Bergsteiger wegen Höhenkrankheit und Felsrutschen ums Leben.
• Ironischerweise, wenn Sie den Kilimandscharo besteigen wollen, dann ist dieser Bereich sowohl zugänglich als auch abgelegen. Routineflüge werden von Europa zum Flughafen Kilimanjaro durchgeführt. In der Nähe des Berges finden Sie eine großartige Infrastruktur, die von anständigen Hotels bis hin zum Bodentransport ist.
• Bekannt für sein unberührtes Ambiente, steht der Kilimanjaro für Sauberkeit. Es gibt sieben Wanderwege zum Gipfel und keine Straßen. Trotz des starken Verkehrs hat der Kilimandscharo seine wilde Natur bewahrt.
• Eines der wunderbaren Wunder der Welt, das Klettern Kilimanjaro scheint wie ein Spaziergang vom Äquator zum Nordpol. Es ist eine Himmelsinsel, wo Sie einzigartige Lebensformen wie seltsamen Kilimandscharo Baum und subtile Elefantenblume finden können.
• Trekking Kilimanjaro führt zu einer blühenden Wirtschaft. Sie fügt der Wirtschaft des Landes jedes Jahr etwa 20 Millionen Dollar hinzu.

Das Besteigen des Kilimandscharo braucht keine technischen Kenntnisse oder Fähigkeiten. Sie benötigen jedoch die Hilfe eines erfahrenen Reiseveranstalters, insbesondere desjeneigenen, der Wanderungen entlang der etablierten Routen organisiert. Seien Sie selektiv, da Reiseveranstalter von gut, ausgezeichnet bis fahrlässig variieren. Seien Sie also besser selektiv. Eine Kilimanjaro-Wanderung kann etwa 2400 bis 5000 US-Dollar pro Kopf kosten. Die kürzeren Strecken sind in der Regel billiger, aber Sie werden tatsächlich weniger Chancen haben, den Gipfel zu erreichen. Die Gebühren beinhalten Führer, Essen, Camping, Transport, Parkgebühren zum und vom Kilimandscharo Berg. Stellen Sie sicher, dass das Essen anständig ist und die Träger und Führer gut ausgebildet und bezahlt sind. Warum also weiter verzögern? Planen Sie bald eine Trekkingtour zum Kilimandscharo und verleihen Sie Ihrer Reise Nervenkitzel!

Es gibt eine Reihe von Kletterzubehör, das jeder braucht, um sicher und sicher auf Schnee und schön zu reisen. Keiner von ihnen ist wichtiger als Steigeisen. Die Mehrheit der Eiskletterer trägt Leder- oder Kunstlederstiefel, was die Popularität von horizontalen Rahmen und halbstarrer Konstruktion für Steigeisen erhöht hat. Durch neue Designs und Fertigungstechniken sind Steigeisen und andere Kletterzubehörleichter und -zubehör leichter und besser geeignet geworden. Im Laufe der Jahre haben sie sich durch Aktivitäten spezialisiert, was es immer schwieriger macht, die besten Steigeisen zu wählen.

Der erste zu berücksichtigende Faktor ist das Rahmenmaterial. Ein Stahlrahmen eignet sich in der Regel am besten für allgemeines Bergsteigen. Sie bieten eine hohe Haltbarkeit, was sie zur idealen Wahl für steiles und eisiges Gelände macht. Edelstahl ist eine weitere Option. Es bietet die gleichen Vorteile wie Stahlsteige, ist aber auch korrosionsbeständig. Die letzte Option für Rahmenmaterialien ist Aluminium. Aluminium ist in der Regel die Wahl für Ansätze und Skibergsteigen, weil sie leichter sind. Der Hauptnachteil ist, dass sie sich deutlich schneller abnutzen, wenn sie auf felsigerem Terrain verwendet werden.

Der nächste Faktor, der bei der Auswahl von Steigeisen zu berücksichtigen ist, ist die Art der Bindungen oder wie sie an den Stiefeln befestigt werden. Wer über Stiefel für Höhenlage oder extrem kalte Bedingungen verwendet, muss mit den Stiefeln an Ort und Stelle Steigeisen anprobieren. Dies liegt daran, dass der zusätzliche Gummi und Stoff die Steigeisen fit beeinflussen. Eine beliebte Bindung ist der hybride oder halbstufige Ansatz. Sie verfügen über einen Fersenhebel und einen Abschleppgurt. Im Allgemeinen sind sie am besten, wenn sie mit steifen Sohlenstiefeln mit einer Fersennut verwendet werden, um den Fersenhebel zu halten. Ein Vorteil der Hybridbindung ist, dass sie einfach mit Handschuhen anzuziehen sind, da die Zehenwelt nicht gereinigt werden muss.

Schritt in Bindungen sind auch beliebt. Mit diesem Aufbau hält eine Drahtkaution den Abschleppplatz, während ein Fersenkabel die Steigeisen an der Ferse befestigt. Wenn die Passform stimmt, ist dies das sicherste System. Ein weiterer Vorteil ist, dass Sie die vordere Kaution verschieben können, um die Länge der Vorderen Punkte basierend auf der Art des Terrains anzupassen, in dem sie verwendet werden. Dieser Fund ist am beliebtesten bei Skibergsteigen und Telemarkschuhen.

Die letzte Option ist Gurt an Steigeisen. Sie sind eine der vielseitigsten Optionen, weil sie mit jeder Art von Stiefel oder Schuh verwendet werden können. Leider dauert es aufgrund des vielseitigen Designs in der Regel länger, sie zu befestigen, was bedeutet, dass einige Anpassungen vorgenommen werden, um die richtige Passform zu erhalten. Darüber hinaus sind sie ziemlich präzise, was zu einer kleinen Bewegung zwischen den Stiefeln und den Steigeisen führt.

Die Wahl der besten Steigeisen für Sicherheit und Haltbarkeit kann die wichtigste Wahl beim Einkaufen für Kletterzubehör sein. Der Schlüssel ist das Ausbalancieren von Vielseitigkeit mit Präzision und Warten mit Haltbarkeit.

Wenn Sie ein Kletterer sind, sind die Chancen, dass Sie unter irgendeiner Form von Belayer Hals gelitten haben. Oh, der Schmerz... Die Symptome reichen von leicht steif bis unerträglich schmerzhaft. Und es kann unsere Fähigkeit beeinflussen, nicht ony belay, sondern auch unsere Kletterfähigkeit!

Forscher haben herausgefunden, dass Athleten eine höhere Schmerztoleranz als Nicht-Athleten haben. Aber--es gibt einen großen Unterschied zwischen gesundem Schmerz und ungesunden Schmerzen. Gesunde Schmerzen sind, wenn Sie Ihre Grenzen überschreiten, um Ihre Fähigkeiten, Stärke und Leistung zu verbessern.

Ungesunde Schmerzen sind schwächend. Es wird Sie schwächer machen und Ihre Leistung im Laufe der Zeit verringern. Belayers Hals ist in der Tat ungesunde Schmerzen. Es kann Gelenkreizung verursachen., Muskelbelastung, und Nervenreizung, unter anderem Probleme.

Ich habe mit dem Hals von Belayer gelitten und festgestellt, dass es meine Fähigkeit verletzt, überhängende Routen zu erklimmen, wo viel Körperspannung benötigt wird. Es schadet auch meiner Fähigkeit, die Route vor dem Klettern gründlich zu überprüfen, und meine Fähigkeit, beim Klettern nach Griffen über dem Kopf zu suchen.

Ein paar Möglichkeiten, um mit belayer Hals umzugehen sind:

- Verschieben Sie Ihre Körperposition - lehnen Sie sich an einen Baum, ändern Sie Ihren Körperwinkel oder lehnen Sie sich mit der Taille zurück, so dass Ihr Hals nicht so hart arbeiten muss. Dies kann für eine Weile helfen, aber es tut in der Regel nicht viel außer die Schmerzen vorübergehend zu lindern.

- Behandeln Sie Ihren Hals mit Dehnung, Massage, Akupunktur, Chiropraktik oder anderen medizinischen Behandlungen.

- Ruhen Sie Ihren Hals zwischen den Belagen. Tun Sie, was Sie können, um Ihren Hals so lange wie möglich zwischen den Belays zu ruhen. Oder wenn Ihr Kletterpartner auf der Route ruht, kommunizieren Sie ihnen, dass Sie Ihren Hals für ein paar Sekunden ruhen und nicht für einen Moment auf sie schauen. Stellen Sie einfach sicher, dass sie Ihnen sagen, bevor sie wieder zu klettern beginnen, so dass Sie Ihren Blick nach oben wieder aufnehmen können!

Das Problem mit diesen Techniken ist, dass sie mit den Symptomen umgehen, aber das Problem nicht beseitigen. Und medizinische Behandlung kann sich auch im Laufe der Zeit summieren.

Belay Gläser können buchstäblich Ihren Hals retten. Sie verwenden Prismenlinsen, damit die Belayer sehen kann, was über ihnen vor sich geht, ohne ihren Hals hochzuknicken. Darüber hinaus können sie eine leicht vergrößerungswirkung haben, was es einfacher macht, die Route zu überprüfen, bevor Sie den Boden verlassen.

Speichern Sie Ihren Hals, wenn Sie es brauchen. Nicht nur kann eine Quelle von ungesunden Schmerzen zu beseitigen, aber Ihre Kletter- und /oder Beleg-Fähigkeiten können auch profitieren!