Es wird geschätzt, dass allein in den USA rund 9 Millionen Freizeitsportler jedes Jahr an der Welt des Kletterns teilnehmen. Da immer mehr Menschen zum Sport hingezogen werden, werden Sicherheits- und Verletzungsbehandlungen und Prävention immer beliebter.

Die Wahrheit ist, unabhängig von der Fähigkeitsstufe, die meisten Kletterer werden eine Verletzung an der einen oder anderen Stelle erleben. Die Körperbereiche, die am anfälligsten für Verletzungen sind, sind Ellbogen, Hände und Handgelenke. Unnatürliche Strapaz für Grip und der unerbittliche Aufwand der Ziehender Muskeln führt zu extremem Stress und Überbeanspruchung, was zu einem Trauma der Sehnen führt. Sehnen, das faserige Gewebe, das den Knochen mit dem Muskel verbindet, werden dann entzündet. Wenn ein kontinuierliches Trauma erlitten wird, kann es zu Sehnenentzündung oder Sehnenentzündung führen, die am häufigsten aus der Epicondyle-Region im Ellenbogen ausstrahlen. Die Folge ist Bewegungseinschränkung, oft begleitet von ärgerlichen Ellbogenschmerzen und, je nach Schweregrad, die Unfähigkeit, Aufgaben so einfach wie das Gießen eines Topfes Kaffee auszuführen. Klingt vertraut? Im Allgemeinen bekannt als Tennis Elbow und Golfer es Elbow, laterale und mediale Epicondylitis könnte besser als Climber es Elbow genannt gefunden werden.

Wie man den Ellenbogen von Klettererbehandelt:

Also, was ist die beste Behandlung für Ellbogensehnenentzündung enthoben vom Klettern? Während die Intensität und Dauer der Behandlung je nach Schwere der Verletzung variiert, ist das folgende Climber es Elbow Protocol ein vollständiger Leitfaden, um Ihnen zu helfen, Ihre Ellbogensehnenentzündung schnell und effektiv zu behandeln. Es beinhaltet eine Kombination von gewichteten exzentrischen Training, Dehnung, und andere Strategien zur Verringerung der Entzündung. Am Ende des Beitrags, für Fälle, in denen das Protokoll nicht ausreichend ist, werden einige vielversprechende Alternativen in Bezug auf professionelle Behandlungsmöglichkeiten für Ellbogensehnenentzündungen überprüft.

Das Elbow-Protokoll des Kletterers:

1. Verzichten Sie auf Klettern, sportspezifische Bewegung, und begrenzen Sie alles, was Schmerzen verursacht.

- Ruhe: Niemand will es hören, aber Ruhe ist wichtig, um Entzündungen zu reduzieren und den verletzten Bereich heilen zu lassen. Biegen Sie Ihren Arm weiter, um grundlegende Bewegungen auszuführen, aber vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen oder den Bereich verschlimmern.

Eis: Bei frühem Beginn von Schmerzen oder Schwellungen kann eine regelmäßige Vereisung helfen. Jedoch, nach der Anfangsphase vermeiden Vereisung, wenn möglich, weil einige Entzündung ist natürlich und ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Übervereisung kann tatsächlich die Reparatur hemmen. Aus dem gleichen Grund, versuchen Sie, die Einnahme von NSAIDs wie Ibuprofen zu vermeiden, es sei denn, anders von Ihrem Arzt angewiesen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass NSAIDs sogar Sehnen schwächen und die Erholung verzögern können.

2. Beginnen Sie mit dem Dehnen, der Massage und den selbstverwaltenden Active Release-Techniken

- Dehnung: Sobald der Schmerz nachgelassen hat und Sie bequem zu dehnen sind, gibt es mehrere grundlegende Mobilitätsübungen, die Sie 2-3 mal täglich durchführen sollten. Die folgenden Finger-, Hand- und Unterarmdehnungen haben sich als äußerst wirksam als Behandlung bei Ellbogensehnenentzündungerwiesen erwiesen.

- Unterarmpronation- Mit leeren Händen, strecken Sie einfach den verletzten Arm vor Ihnen in einer Palm-up (supiniert) Position und drehen Sie es nach innen, so dass die Handfläche nach unten (proniert) oder sogar leicht nach außen zeigt.

- Flexor Stretch - Verlängern Sie den verletzten Arm gerade aus, vor Ihrem Körper, mit der Hand in einer Palm-up (supiniert) Position. Mit der anderen Hand ziehen Sie jeden einzelnen Finger nacheinander zurück. Ziehen Sie dann alle Finger zurück (damit sie auf den Boden zeigen). Sie können auch versuchen, die Finger beider Hände zu verschachteln, dann die Arme auszustrecken und den Handflächen zugewandt zu sein.

- Extensor-Stretch - Dies ist im Grunde das Gegenteil der Flexor-Stretch. Verlängern Sie den verletzten Arm gerade aus, vor Ihrem Körper, aber dieses Mal mit der Hand in einer Palm-down (pronated) Position. Mit der anderen Hand, greifen Sie knapp über dem Handgelenk und ziehen Sie sanft nach unten, so dass die Hand des verletzten Arms dem Körper zugewandt ist.

- Massage: Sportmassage ist eine einfache Möglichkeit, das Weichgewebe im Arm aufzubrechen und den Blutfluss zu erhöhen.

Für mediale Epicondylitis (Schmerzen sind im Ellenbogen) - Verlängern Sie die verletzte Armpalme nach oben. Mit der anderen Hand, verwenden Sie Ihren Daumen, um den epicondyle Bereich in einer kreisförmigen Bewegung zu massieren. Beginnen Sie am Ellenbogengelenk und massieren Sie den Unterarmmuskel in Richtung Handgelenk.

Für laterale Epicondylitis (Schmerzen sind auf der Außenseite des Ellenbogens)- Verlängern Sie die verletzte Armpalme nach unten. Massage mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand, beginnend an der Außenseite des Ellenbogens etwa zwei Zoll über dem Gelenk. Arbeiten Sie sich nach unten, massieren in einer kreisförmigen Bewegung, in Richtung des Handgelenks.

- ART: Im Unterscheidet von der Grundmassage werden selbstverwaltete (ART) Active Release Techniques verwendet, um die Muskeln im Unterarm zu lockern, die aufgrund eines Traumas angezogen wurden und zu Entzündungen beitragen. Neben der Dehnung der Muskeln, ART bricht Narbengewebe, das Muskelverengung hinzufügt.

3. Beginnen Sie gewichtetes exzentrisches Training

- Wrist Curls & Reverse Wrist Curls: [Führen Sie gewichtetes exzentrisches Training erst durch, nachdem Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie den verletzten Arm ohne Schmerzen dehnen und massieren können] Die Handgelenkscurl ist die einzige nützlichste Übung für Epicondylitis vom Klettern. Beginnend mit einem extrem leichten Gewicht, führen Sie Handgelenk Locken jeden zweiten Tag mit einer Hantel oder eine Langhantel. Legen Sie während des Sitzens Ihren Unterarm über den Oberschenkel (oder eine Bank), während Sie die Hantel in der Handfläche (supiniert) halten. Rollen Sie das Gewicht langsam auf die Fingerspitzen und krümmen Sie es dann wieder nach oben. Bei umgekehrten Handgelenkslocken den Unterarm über den Oberschenkel (oder die Bank) in eine pronierte Position legen. Verwenden Sie die gegenüberliegende Hand, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich auf die exzentrische Bewegung, indem Sie das Gewicht langsam nur mit dem verletzten Arm senken.

- Gewichtete Unterarmpronation: Dies ist genau wie die oben erwähnte Unterarmpronationsstrecke, außer jetzt halten Sie ein Objekt mit Gewicht, das an einem Ende geladen ist (Hammer, Tennisschläger, Schläger). Beginnen Sie mit ausgestrecktem Arm und Handfläche (supiniert), während Sie das weite Ende des Griffs halten, und führen Sie pronation aus, indem Sie sich nach innen drehen. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und kehren Sie dann in eine vertusche Position zurück. Ziel für 20-30 Wiederholungen und dreimal pro Woche auftreten.

Nachdem Sie das Climber es Elbow Protocol bis zur Rehabilitation verfolgt haben, können Sie ein sportspezifisches Training durchführen, um Ihnen zu helfen, wieder ins Klettern einzusteigen. Dies könnte unterstützte Pull-Ups, Mobilitätsübungen und sogar Yoga beinhalten. Es ist wichtig, dass Sie daran denken, Ihr Training des Schiebens und Ziehens Übungen auszugleichen, da Muskelungleichgewichte oft eine der Ursachen von Epicondylitis in erster Linie sind.

In dem seltenen Fall, dass das Protokoll nicht erfolgreich ist, sollten Sie alternative Behandlungsoptionen in Betracht ziehen. Einige Optionen sind professionell verabreichte ART oder Sportmassage, Akupunktur für Sehnenentzündung, oder Kortison-Injektionen. Sie können sogar Ihren Arzt über Platelet Rich Plasma Injektionen (PRP oder Prolotherapie) konsultieren, die, obwohl immer noch als experimentell, hat sich als eine äußerst effektive Methode für diejenigen, die bereit, es zu versuchen. Welchen Pfad Sie auch wählen, denken Sie an die Vorschläge in diesem Protokoll. Mit ausreichender Ruhe und Reha werden Sie Ihre Lieblingsroute in kürzester Zeit wieder erklimmen.