Nutles

Ich sage nicht, dass irgendjemand diese Gipfel machen kann, man muss noch vor jedem Aufstieg trainieren, aber das sind bei weitem die mit Abstand einfachsten Gipfel, um den Einstieg zu erleichtern. Wenn Sie es ernst meinen mit dem Klettern einige der besten Berge der Welt, dann könnten Sie Schlimmeres tun, als mit diesen 5 zu beginnen.

Berg Fuji - Japan

Das ist ziemlich spektakulär anzusehen, einer der einzigen Berge der Welt, der ein einzigartiger Gipfel ist, der auf über 12.388 ft steht. Sie benötigen einen Führer, um Sie zu nehmen, aber ein Anfänger kann leicht auf und ab in etwa 8 Stunden klettern. Mount Fuji ist nur 2 Monate im Jahr geöffnet, also stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus für Juli und August buchen. Wahrscheinlich einer der einfachsten Berge zu klettern und ein toller Start, wenn Sie gerade in Trekking.

Mont Blanc - Grenze Frankreich/Italien

Der Mont Blanc ist der höchste Berg der Alpen auf 15.780 ft. Es gibt zahlreiche Routen, die Sie diesen Gipfel sowohl auf der französischen als auch auf der italienischen Seite mit ihren eigenen Herausforderungen besteigen können. Es gibt viele einfachere Routen, die ein Anfänger nehmen kann und ist eine ausgezeichnete Möglichkeit, die Ausdauer aufzubauen, die für mehr der größeren Gipfel benötigt wird. Dies wird etwa 2 Tage dauern, um mit Hütten den Berg hinauf und hinunter für eine Nachtruhe zu beenden, bevor sie zum Gipfel aufsteigen.

Mount Elbrus - Russland

Der höchste Berg Europas liegt bei 18.510 Fuß, aber der Aufstieg selbst beginnt bei ca. 12.000 ft, so dass man im Wesentlichen nur das obere Drittel erklimmt. Der Sommer ist die beste Zeit, um diesen Berg zu besteigen, da unvorhersehbares Wetter in den Wintermonaten es unmöglich machen könnte. Es dauert etwa 2 Tage, um den Aufstieg abzuschließen, so dass dies ideal für einen Anfänger ist, der sich an wechselnde Temperaturen während eines Anstiegs gewöhnt.

Jbel Toubkal - Marokko

Dies ist einer der einfachsten Berge in der Welt zu klettern, stehend auf 13.671 ft wird es nur 2 Tage dauern, um an einem schönen sonnigen Tag an die Spitze zu gelangen. Der Gipfel ist das ganze Jahr über zugänglich, aber die Sommermonate bieten die geringste Änderung der widrigen Wetterbedingungen. Was Sie mit diesem Aufstieg bekommen, ist eine hervorragende Landschaft auf dem Weg und eine erstaunliche Aussicht auf den Gipfel.

Mount Kinabalu - Malaysia

Der Kinabalu ist mit 13.455 ft der höchste Berg Südostasiens. Es ist ein großartiger Aufstieg für den Anfänger, der an die wechselnden Temperaturen und die Ausdauer gewöhnt ist, die für einen Bergaufstieg benötigt werden. Es dauert 2 Tage vom Basislager bis zum Gipfel mit dem Einsatz von Führern. Es gibt eine Reihe von Routen, die den fortgeschritteneren Kletterer testen werden, aber die meisten werden die Route zum Gipfel von Low nehmen, um den morgendlichen Sonnenaufgang zu sehen. Es bietet auch eine der schönsten Aussichten mit dem tropischen Klima bei Sonnenaufgang ideal weit und breit zu sehen.

Nachdem ich vor ein paar Monaten durch meinen Instagram-Feed gescrollt hatte und mir ein Bild nach dem spektakulären Bild der Pracht angesehen hatte, das Colorado State ist, beschloss ich, es mit meinen eigenen Augen zu erleben. Ich buchte eine Ticket-Post Eile und 2 Monate später saß ich auf einem Flug von Perth nach L.A (Eigentlich Perth-Sydney-Auckland-L.A), in freudiger Vorfreude auf das, was kommen würde. Nicht nur, dass ich in die wunderschöne Landschaft von Colorado eintauchen würde, ein Eimer Liste Ziel für Jahre, ich traf mich mit einem erstaunlichen Mädchen, über das ich nicht aufhören konnte, darüber nachzudenken. Ja, es war ein langer Flug.

Nachdem ich ein paar Tage in L.A mit einem Kumpel aus früheren kambodschanischen Eskapaden verbracht hatte, war ich zurück bei LAX, Colorado gebunden. Auf dem Flug nach Denver konnte ich meine Augen nicht aus dem Fenster halten und über das spektakuläre Gelände blicken, über das wir flogen. Vielleicht bin ich tatsächlich leicht dröhnt, eine Kombination aus Naturlust und schlaflosem Delirium. Ich traf mich mit dem wunderschönen Mädchen zuvor erwähnt und wir mieteten ein Auto am Flughafen, Absturz in Denver für die Nacht. Wir waren bereit, um west in der a.m.

Als wir morgens nach Breckenridge fuhren, wurden wir über den ersten Grat von großen Holzanwesen begrüßt, die auf der hügeligen Landschaft thronten. Diese mischten sich zwischen hübschen Kiefern und großen Eichen. Erstklassige Immobilien in jedermanns Buch. Dann es an zu schneien... Keiner von uns war jemals im Schnee gefahren, bevor so ein bisschen Aufregung einsetzte, wie es normalerweise bei frischen Erfahrungen der Fall ist.

Die erste Fahrt in 'Breck' war bis zu den schönen Hängenden Seen, die nur ein paar Stunden zurück brauchten und den ganzen Weg ziemlich überfüllt waren. Das Highlight für mich war eine "Dusche" unter einem eiskalten Wasserfall an der Spitze. Kälte ist ein ziemlich anständiges Understatement, diese Scheiße war knochenchillend.

Am nächsten Tag gab ich eine erstaunliche Gelegenheit, Wildwasser-Rafting zu gehen, um einen der berüchtigten '14ers' von Colorado zu erklimmen, Berge, die über 14.000' (4.240m für diejenigen von uns, die die richtige Form der Messung verwenden) erreichen. Obwohl das Wetter bestenfalls skizzenhaft war, war es das, was ich nach Colorado kam, um zu tun, ich konnte die Gelegenheit nicht verstreichen lassen. Ich wählte die Ostroute auf dem Quandry Peak als mein Ziel, da es relativ einfach ist und keine technischen Herausforderungen besteht.

Als ich am Morgen des Aufstiegs in einem Naherholungsgeschäft anrief, holte ich mir ein Paar Schneeschuhe, was mir als notwendiges Gerät mit Bedingungen wie sie mitgeteilt wurde (Wie Sie sehen können, war ich gut vorbereitet.)) Es war Mitte Mai, aber der Schnee hatte gedauert und hing herum, fiel gut über die traditionelle Skisaison. Ungewöhnliche Wettermuster schienen ein häufiger Trend auf dieser Reise zu sein, Der Hollywood Boulevard wurde überflutet und Texas hatte auch eine Kombination aus tödlichen Überschwemmungen und einem Tornado bei meiner Ankunft.

Ich wurde am Fuße von Quandry am Morgen abgesetzt und los ging ich (Dies ist wirklich nicht empfohlen, da ein früher Start dazu neigt, die Stürme zu vermeiden, die später am Tag entwickeln). Es waren ein paar Leute auf dem Parkplatz herumlaufen, aber sonst war ich ganz allein auf dem Berg für die gesamte Dauer. Ich denke, das ist kein gutes Zeichen für das, was als eine ziemlich beliebte Wanderung angesehen wird. Zum Glück gab es einen ziemlich schneebedeckten Weg, der die erste Hälfte hinaufführte, und ich konnte zumindest eine Form von Tracks bis nach oben verfolgen.

30 ungerade Minuten nach der Wanderung begann es zu schneien und ließ bis weit in die Abfahrt nicht richtig nach. Es war nicht übermäßig schwer, aber kombiniert mit dem Wind, der über die Baumgrenze hinaus auftrat, machte es für eine kühle Reise. Als ich die Baumgrenze erreichte, wurde ich mit einer ziemlich bedrohlich aussehenden Szene konfrontiert. Die benachbarten Gipfel im Süden waren in dunkle Wolken gehüllt und es dauerte nicht lange, bis auch Quandry verschlungen war.

Drücken Sie weiter, ich und schaffte es, die Spitze etwa 2 1/2 Stunden nach dem Start zu erreichen. Zu dieser Zeit hatte sich die Wolke gut und wirklich eingerollt und der obere Teil des Berges war inmitten eines ziemlich anständigen White-Outs. Ich hatte schon viel über dieses Phänomen gehört (meistens Ratschläge, sie um jeden Preis zu vermeiden) und ich war ein wenig schwindlig, um eine weitere neue Erfahrung unter der Gürtellinie zu haben. Das dauerte, bis ich merkte, dass ich meine Füße kaum sehen konnte.

Es war schwer, einer der Spuren zu folgen, die ich auf dem Aufstieg links, so dass ich blind nach unten stolpern musste, in der Hoffnung, dass ich in die richtige Richtung gehen würde. Glücklicherweise ist die Ostroute auf Quandry eine ziemlich sanfte Piste ohne Klippen oder Absenkungen, also war ich in dieser Hinsicht ziemlich sicher. Ich wollte aber trotzdem vermeiden, völlig verloren zu gehen, da ich keine Ahnung hatte, wo ich war oder wohin andere Straßen oder Wege führen, die den Berg umgeben. Nicht viel Glück in dieser Hinsicht..

Ich schaffte es, vom Kamm herunterzukommen und war zurück zu einer Vision der Welt, die mich umgab. Als ich merkte, dass ich nicht weit weg war, aber dachte ich, ich könnte irgendwann wieder darüber stolpern, erreichte ich wieder die Baumgrenze und fand einige Skispuren, von denen ich dachte, dass sie mich dorthin führen würden, wo ich hin wollte. Falsch. Sie hoben ganz in eine andere Richtung ab, als ich so verloren war, folgte ich ihnen trotzdem weiter, in der Hoffnung, dass sie schließlich zu einer Straße oder dem Start einer anderen Route führen würden.

Das Problem war, dass niemand diesen Weg gegangen war, also gab es keine Schneedecke. Es war auch am frühen Nachmittag, was bedeutete, dass der Schnee immer weich und schlammig wurde. Ausgezeichnete Wanderbedingungen. Es ist wirklich schrecklich Sachen Schnee. Es macht euch alle aufgeregt und freudig, wenn ihr es zum ersten Mal wieder sieht, aber es dauert nicht lange, bis die Realität einkehrt und sich daran erinnert, was für ein Bastard einer Substanz es wirklich ist.

Es war ein ständiger Kampf, den Berg wieder hinunterzusteigen. Ich war topfing jeden Schritt, oft fallen Taille tief in die weiße schlammige Güte. Mehrmals musste ich nach unten greifen und meinen Schneeschuh von Hand herausziehen, da er einen Meter oder mehr unter der Oberfläche untergebracht war. Ja, ich trug Schneeschuhe, so weich war es. Zum Glück gab es ein paar kleine Bäume, mit den ich mich herausziehen konnte, ich habe keine Ahnung, wie ich es sonst tatsächlich geschafft hätte.

Die Skipisten führten mich schließlich zurück zum Anfang der Route, auf der ich auftauchte, und ich ging müde auf die Straße, um ein vorbeifahrendes Auto hinunterzuwinken. Der Abstieg hatte mich genauso lange gedauert, wie er ursprünglich aufstehen musste. Eine nette alte Dame holte mich ab und ließ mich nach einem sehr begeisterten Rausch auf dem Amish direkt an einem lokalen Bewässerungsloch fallen. Das war eine sehr chaotische Nacht.

Die Marangu-Route wird oft als die einfachste Route auf dem Kilimandscharo angesehen, aber lassen Sie sich nicht täuschen, da keine Route auf dem Kilimandscharo "einfach" ist. Es wird diese Bewertung gegeben, wie Sie größere Entfernungen jeden Tag zu fuß, was bedeutet, dass der Aufstieg pro Tag ist allmählicher. Im Gegensatz zu den anderen Routen auf dem Berg, Kann Marangu in fünf Tagen abgeschlossen werden und ist eine der kürzesten Routen. Die Unterkunft befindet sich in Wohnheim-Hütten im gemeinsamen Schlafsaal im Vergleich zu allen anderen Routen, die Zelte nutzen.

Der Nachteil von Marangu ist, dass es wenig Chancen bietet, sich durch das Prinzip "hoch klettern, schlafen niedrig" zu akklimatisieren. Es ist auch, wegen seiner "einfacheren Route" Status, oft von Menschen ausgewählt, die weniger fit sind und betrachten es als die einfache Option, um Gipfel. Leider ist das Ergebnis, dass die Zahl der Menschen, die den Gipfel erreichen, niedriger ist als auf den meisten anderen Routen. Ein weiterer zu berücksichtigender Faktor ist, dass Aufstieg und Abstieg über die gleiche Route sind, die Variation der Landschaft begrenzen.

Um die Marangu-Route zu befahren, ist es ratsam, einen Tagesausflug von horombo Huts bis zu DenZebrafelsen und zurück zu den Horombo Hütten für die Nacht hinzuzufügen.

Die Rongai-Route ist auch als "Loitokok"-Route oder das, was früher genannt wurde, die alte "Outward Bound Route". Der Weg beginnt in der Nähe der kenianischen Grenze und steigt in nördlicher Richtung auf. Das Aufstiegsprofil von Rongai ähnelt der Marangu-Route und gilt als die zweiteinfachste Route. Sie trifft auf die Marangu-Route bei kibo Huts, wo sich die Wege verbinden und zum Gipfel führen.

Es bietet auch nicht viel durch das Prinzip "klettern hoch, schlafen niedrig", so dass das Hinzufügen an einem zusätzlichen Tag auf die Wanderung ist von Vorteil, wenn Sie Ihre Erfolgschancen erhöhen möchten.

Einer der Vorteile der Route ist, dass es eine sehr ruhige, weniger bevölkerte Route ist. Die Unterkunft befindet sich in Zelten und der Abstieg vom Gipfel führt die Marangu Route hinunter.

Die Machame-Route beginnt vom Machame-Wald auf der gegenüberliegenden Seite des Berges von der Rongai-Route. Der Weg führt durch den dichten Wald in südwestlicher Richtung und dauert insgesamt 6 Tage, um den Gipfel zu erreichen. Das Schöne an der Machame-Route ist, dass die Route nach dem Waldgebiet nach Osten führt und Ihnen einen atemberaubenden Blick über den Shira-Vulkan bietet. Es gilt als eine der steileren Routen zum Gipfel, ist aber sehr landschaftlich reizvoll. Eine Nacht wird in der dritten Nacht im Lager Baranco verbracht, das sich in einer niedrigeren Höhe als das zweite Nachtlager befindet, um eine bessere Akklimatisierung zu gewährleisten. Die Unterkunft auf der Machame-Route ist in Zelten.

Der Ausgangspunkt für die Shira- und Lemosho-Routen ist die äußerste westliche Seite des Berges. Wie Machame werden beide Routen als sehr landschaftlich reizvoll eingestuft. Allerdings ist das Aufstiegsprofil für die Shira-Route am ersten Tag steil, da man von 2200m auf 3500m klettert. Der Weg schlängert sich dann über das Shira-Plateau, wo er sich schließlich mit den Lemosho- und Machame-Routen in der Nähe des Lava Towers verbindet. Der Rest der Route folgt den gleichen Wegen wie die Machame Route und die Unterkunft ist in Zelten.

Im Gegensatz zu Shira und Machame legt die Lemosho-Route an den ersten beiden Tagen eine größere Strecke zurück, wobei mehr Zeit im Regenwald verbracht wird. Es ist daher am besten, diese Route über sieben bis acht Tage zu tun. Wie Rongai ist es eine ruhigere Route für die ersten Tage, bis es mit Shira und Machame Routen verbindet. Die Unterkunft befindet sich in Zelten.

Die Umbwe-Route ist die härteste und steilste Route zum Gipfel und sollte nicht von jemandem unternommen werden, der nicht fit oder ungewohnt an steile Trekking ist. Die Route führt direkt nach oben in nördlicher Richtung zur Baranco Wall, wo sie sich mit den Routen Shira, Lemosho und Machame verbindet. Es hat ein steiles Aufstiegsprofil und bietet weniger Möglichkeiten, sich richtig zu akklimatisieren.

Die Northern Circuit Route ist der neueste Weg, der auf dem Kilimandscharo eröffnet wird und wird oft als "360 Route" oder "Grand Traverse" bezeichnet. Wie Shira und Lemosho beginnt er auf der Westseite des Berges auf fast 3000m.

Die Wanderung kann in sieben Tagen durchgeführt werden, aber am besten in acht Tagen abgeschlossen. Von allen Routen bietet es eine gute Akklimatisierung, da der Höhenzuwachs jeden Tag sehr gering ist. Es ist auch sehr ruhig, da die Route selten genutzt wird und oft Ihre einzigen Begleiter im Lager Feldmäuse sind. Erst wenn man sich mit der Rongai-Route im "Dritten Höhlenlager" und später in den "Kibo-Hütten" zusammenschließt, sieht man andere Menschen. Der letzte Weg zum Gipfel mündet in die Marangu-Route und steigt dann die Mweka-Route hinunter.

Die Wahl der Route, die Zu ihren Passen wird davon abhängen, was Sie aus der Wanderung herauskommen wollen, unter Berücksichtigung von Dingen wie Fitness, Landschaft, Zeit, Kosten und ob Sie glücklich schlafen in einem Zelt sind oder nicht. Wie das Sprichwort sagt, "alle Wege führen nach Rom", und in diesem Fall führen alle Routen zum Gipfel des Kilimandscharo. Welche Route Sie wählen, liegt bei Ihnen.

Einen Höhenberg zu erklimmen ist anstrengend und hart, es ist geistig und körperlich anstrengend und man muss gut auf die Wanderung vorbereitet sein, wenn man überhaupt bis zum Gipfel geht. Wenn man daran denkt, einen Berg zu erklimmen, wird man es höchstwahrscheinlich in einem Team tun und man will wirklich nicht der Jammer sein, der alle anderen nach unten zieht. Denken Sie daran, dass während des Aufstiegs alles passieren kann, einschließlich Elemente wie schlechte Wetteränderungen, schwieriges Gelände und Lawinen. Es hilft, sich rechtzeitig vorzubereiten und sicherzustellen, dass Sie körperlich und geistig bereit für die bevorstehende Herausforderung sind.

Tipp 1 Fit und körperliche Vorbereitung

Sie können nicht eines Morgens aufwachen und sich entscheiden, einen Berg zu erklimmen, weil Sie Ihre Gesundheit gefährden. High Altitude Mountains sind wirklich herausfordernd und Sie müssen Wochen des Trainings und DesTrainings verpflichten, bevor Sie endlich den Aufstieg zum Pick beginnen. Erstellen Sie einen Trainingsplan, der Ihren Körper auf die Probe stellt, damit er den unterschiedlichen Geländen und Bedingungen standhält, denen Sie beim Klettern des Berges ausgesetzt sein könnten. Versuchen Sie, höhendeckende, Geröllfelder und abwechslungsreiches Terrain in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen, damit sich der Körper an das gewöhnt, was erwartet wird. Es ist auch sehr ratsam, Herz-Kreislauf-Intensität Workouts zu erhöhen und gewichtete Workouts einzubeziehen, weil Sie Erfrischungen und andere Ausrüstung tragen werden, während Sie den Berg hinaufgehen. Wenn Sie als Team gehen, dann können Sie auch die Workouts zusammen machen.

Tipp 2 Machen Sie sich mental auf mögliche Herausforderungen vorbereitet

Tatsache ist, dass nicht jeder, der sich vorbereitet hat und einen Berg erklimmen möchte, es immer auf den Gipfel schafft. Der Aufstieg hat mögliche Auswirkungen, die alles verändern könnten; Sie können nicht immer die Ergebnisse erhalten, die Sie am Ende des Tages erwarten. Zum Beispiel können Sie die perfekte Zeit wählen, um den Berg zu besteigen, nur damit das Wetter drastisch von sonnig zu Schnee, Regen und Hagel wechselt. Verletzungen sind auch Möglichkeiten, die Ihren Aufstieg verkürzen können; Auch in Höhenlagen ist der Tod sehr gut möglich. Auch wenn Sie die Wettervorhersagen um die Zeit des Anstiegs im Auge behalten, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßige Gesundheitschecks erhalten, bevor Sie sich auf den Aufstieg machen, um die Risiken zu minimieren, dass Sie es nicht wie erwartet auf den Gipfel schaffen.

Tipp 3 Machen Sie Ihre Kletterausrüstung bereit

Es mag verschwitzt sein, einen Berg in großer Höhe zu erklimmen, aber die Temperaturen können ziemlich niedrig werden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie sich angemessen kleiden und sicherstellen, dass Sie darauf achten, wie wohl Sie sich in der Ausrüstung fühlen, die Sie wählen. Wanderstiefel, die bequem passen, atmungsaktive, aber warme Kleidung, Handschuhe, Fleecehüte, Schals sind einige der Dinge, die Sie denken sollten. Weitere wichtige Gegenstände sind polarisierte Sonnenbrillen, Trekkingstöcke und natürlich eine solide Rucksacktasche. Erste-Hilfe-Ausrüstung und Wasserflaschen und andere Snacks sollten auch beim Verpacken für den Aufstieg enthalten sein.

Ich habe bereits über die Reise geschrieben, die ich 1997 mit meinem Vater nach Yosemite gemacht habe. Wir konnten Half Dome bei diesem Besuch nicht versuchen, da sie die Kabel, die für den letzten Teil des Aufstiegs verwendet werden, noch nicht befestigt hatten. Die Tatsache, dass wir Half Dome nicht getan hatten, hat mich von der Zeit, als wir den Park in diesem Jahr verließen, abgehört, obwohl wir eine tolle Reise bis zum Gipfel der Yosemite Falls hatten.

Wir fanden uns wieder im Park zwei Jahre später dieses Mal während der "richtigen" Zeit des Jahres, um Half Dome zu klettern. Nach einem Abendaufenthalt in San Francisco fuhren wir die 4 Stunden am nächsten Tag in den Park. Als wir das Tal betraten, war es unmöglich, etwas anderes zu tun, als auf das riesige El Capitan zu schauen. Es war mir schwer, mich auf die Straße zu konzentrieren, um alles zu "sehen", obwohl wir erst zwei Jahre zuvor hier gewesen waren.

Nachdem wir uns den Weg angefahren hatten, um unseren Ausgangspunkt am nächsten Tag zu bestätigen, fuhren wir zurück zu einem Flohtaschen-Motel vor den Toren des Parks. Beachten Sie, die Evergreen Lodge ist ein erstaunlicher Ort und nachdem wir sie entdeckt haben, würden wir keinen anderen Ort in der Nähe des Parks bleiben. Nachdem wir die Nacht im Motel "überlebt" hatten, waren wir früh auf dem Weg zum Weg. Nachdem wir sichergestellt hatten, dass die Ladungen sicher waren, fuhren wir den Weg hinauf in Richtung Vernal Falls. Anfangs ist der Weg ziemlich einfach zu navigieren, aber sobald Sie die Brücke über den Merced-Fluss überqueren, beginnt er vertikaler zu werden. Sie erreichen einen schönen Abschnitt, der als die 500 Stufen bekannt ist, weil in den Felsen eingehauen sind etwa 500 Stufen. Um diese Herausforderung zu ergänzen, macht der Nebel von den Wasserfällen diesen Abschnitt nass und rutschig zu verhandeln. Auf dem Weg nach unten ist es noch schlimmer. Langsam und allmählich machten wir uns auf den Weg nach oben in Ehrfurcht vor der Schönheit der Vernal Falls.

Es macht nicht viel Sinn, diesen Abschnitt hart zu schieben, weil sie noch viel Boden zu decken haben, so Schritt für Schritt haben wir unseren Weg an die Spitze der Stürze gemacht. In der Nähe der Spitze wird der Weg sehr schmal, wenn Sie die Felswand der Wasserfälle selbst umarmen. Es ist so ziemlich einzelne Datei in diesem Abschnitt, die eine Herausforderung sein kann, wenn es viele Besucher gibt.

An der Spitze der Stürze haben wir eine Pause wie viele andere gemacht. Für einige ist dies das Ende ihrer Wanderung. Für uns war es die erste Etappe einer Drei-Bein-Bemühung für den Tag. Als nächstes würden wir den steilen Aufstieg hinauf zu den Nevada Falls und dann die ziemlich ebene Wanderung ins Little Yosemite Valley angehen, wo wir planten, lager für die Nacht einzurichten.

Nachdem wir Energie aufgezappt hatten, um 40+ lb. Packs über Vernal Falls zu schleppen, liefen wir leer, als wir den Trail auf der linken Seite von Nevada Falls starteten. Zu sagen, es wäre eine Menge von oben wäre eine Untertreibung. Angesichts unserer erschöpften Energieniveaus dauerte es eine ganze Weile, bis wir endlich über Nevada aufstanden, aber wir haben es geschafft. Von der Spitze der Nevada Falls hat man einen herrlichen Blick auf die Vernal Falls und den Merced River, der durch das Tal stürzt.

Nach den Nevada Falls war es eine Ebene Wanderung zum Little Yosemite Valley, wo wir eine Genehmigung hatten, für den Abend zu campen. Das ist der Schlüssel, Sie brauchen eine Genehmigung, um dort zu campen und Sie müssen eine rechtzeitig vor Ihrer Reise erhalten, um sicherzustellen, dass Sie eine erhalten, da die Plätze begrenzt sind.

Eine Anmerkung, es gibt viele Menschen, die die gesamte Reise vom Yosemite Valley auf die Spitze des Half Dome und zurück alle am selben Tag zu tun. Wenn Sie zu kurz sind, ist das eine Option, aber wenn Sie die Zeit haben, die wir gefunden haben, ist es viel angenehmer, es zu einem 3-tägigen Event zu machen. Tag eins geht vom Tal ins Little Yosemite Valley. Tag 2, Wandern bis Half Dome und Rückkehr ins Little Yosemite Valley und am 3. Tag wieder ins Tal wandern.

Der Little Yosemite Campingplatz ist sehr schön, wenn auch ein bisschen überfüllt. Sie verfügen über Solartoiletten und ausgewiesene Campingplätze. Vergessen Sie, Brennholz zu finden, da die Menschenmassen, die besuchen, so ziemlich jeden Stock verbrannt haben, der das Pech hatte, zu Boden zu fallen. Nichtsdestotrotz war unser Campingplatz, der in der Nähe des Flusses lag, schön und flach und die beruhigenden Geräusche des Flusses sorgten für eine perfekte Umgebung.

Nach dem Abendessen und einer netten Tasse Kaffee beobachteten wir, wie die Forellen auf dem Fluss aufstiegen. Wir nannten es eine Nacht früh wollen, um eine gute Nacht schlafen, bevor Sie Half Dome am nächsten Tag in Angriff nehmen.

Am nächsten Tag machen wir uns nach dem Frühstück auf den Weg nach Half Dome. Es ist besser, so früh wie möglich zum Gipfel zu gehen, um sowohl die Massen zu vermeiden (mehr dazu später) als auch, um schlechtes Wetter zu vermeiden.

Nachdem wir unsere Rucksäcke abgelegt hatten, war es anfangs eine viel einfachere Wanderung. Die erste Wanderung zum Half Dome vom Little Yosemite Valley ist ziemlich flach, aber dann beginnen die Umschaltzahlen. Irgendwann kommt man an die Basis der "Schulter" von Half Dome. Von unten scheint dieser Abschnitt unmöglich, aber wenn Sie ihn hinaufklettern, gibt es in der Tat einen Weg. Diese Umschaltungen brauchten eine Weile, um zu vollenden, da es schien, dass wir nur ein paar Meter Höhe mit jedem gewonnen haben.

Als wir die Spitze der Schulter erreichten, stand die Halbe Kuppel in allem, was es ruhmreich war, vor uns. Auf der einen Seite war ein Rückgang von 1.500' auf der anderen Seite ein 3'000' Tropfen. Es war eine fantastische Aussicht, bis wir die Kabel sahen!

Wir hatten recherchiert und die Empfehlungen gelesen, handschuhe für diesen Abschnitt mitzubringen. Wir hatten unsere verpackt, aber bemerkte einen Haufen von ihnen an der Unterseite des Kabels am meisten mit den Handflächen abgenutzt. Abgesehen davon, dass die andere Herausforderung, die Kabel hinaufzusteigen, sehr steil ist, ist die Slickness des Felsens. Ihre Beine sind ziemlich nutzlos und Sie müssen sich auf Ihre Oberkörperkraft verlassen, um sich nach oben zu ziehen. In Abständen von ca. 8' würde ein 2x4 in den Fels geschraubt werden. Meine Technik war es, mich bis zum nächsten 2x4 zu ziehen, damit ich mich mit meinen Füßen auf dem Brett ausruhen konnte.

Ich hatte meinen Vater vor mich auf diesem Abschnitt gestellt und festgestellt, dass ich, wenn er ein Problem hätte, ihn 'unterstützen' könnte, aber in Wirklichkeit, wenn er gefallen wäre, hätte er mich umgeknickt. Dennoch fühlte ich mich besser in der Lage, ihn zu beobachten und seinen Fortschritt zu überprüfen. Nach ein paar Herzklappenersatz hatte mein Vater, der immer aktiv war, den größten Teil seiner Oberkörperkraft verloren. Der Akt, sich hochzuziehen, war hart für ihn, aber er gab nicht nach und mit der Board-to-Board-Technik machte sich allmählich der Weg nach oben die Kabel. Ungefähr 2/3 des Weges nach oben konnte ich hier ihn stark atmen und war besorgt. In der Zwischenzeit waren zwei junge Jungs direkt hinter uns und ich konnte sie noch schwerer atmen hören! Um zu versuchen, meinem Vater etwas Mut zu geben, schrie ich zu den Jungs "Komm auf dich Jungs sind huffing und puffing und dieser Kerl vor mir ist 72 Jahre alt!"

Das hat den Trick gemacht, Papa hob nach oben ab und als wir dort ankamen, wollten die jungen Jungs sich mit ihm fotografieren lassen! Also, nachdem wir seine Glamour-Aufnahmen gemacht hatten, waren wir los, um die Spitze des Half Dome zu erkunden. Die Spitze des Half Dome ist viel größer als wir erwartet hatten und im Grunde flach.

Ein Muss auf der Oberseite des Half Dome ist das 'Diving Board'. Wenn Sie jemanden dazu bringen können, Ihr Foto zu machen, während Sie und Ihre Begleiter auf das Brett gehen, ist es eine tolle Fotogelegenheit.

Wir waren dort im September eine tolle Zeit, um den Park zu besuchen, aber nicht so gut für Wasserfall-Betrachtung. Die Yosemite Falls, die vom Half Dome aus das Tal ziehen, tropften gerade ihre Felswand hinunter. Dennoch sind die Aussichten von der Spitze des Half Dome beeindruckend.

Nach ein paar Stunden oben war es Zeit für unseren Abstieg. Sie würden denken, dass der Abstieg viel einfacher wäre als der Aufstieg, aber es gibt ein paar Hindernisse, die dies weniger wahr machen. Zuerst werden Sie auf Leute stoßen, die die Kabel hochkommen, während Sie versuchen, sie hinunterzugehen. Es gibt nicht genug Raumnorm wäre es ratsam, zu versuchen, zu versuchen, "pass" Menschen auf den Kabeln, die Sie mit einer ziemlich beängstigend alternative verlässt. Was wir getan haben, ist eine Lücke in den aufsteigenden Kletterern zu finden und dann die Kabel so schnell wie möglich hinunter zu rutschen, um sicher zum verfügbaren Riss in der Felswand zu gelangen. Wir stauten dann unsere Füße in den Riss oder den Vorsprung und warteten, bis die Kletterer an uns vorbeigingen. Dann würden wir zu einem Riss direkt über der nächsten Gruppe rutschen. Dieses Gleiten ist, wo die Handschuhe nützlich sind, wie Sie eine Menge Reibung aufbauen, wie Sie gleiten. Schließlich schafften wir es bis zum Boden der Kabel und begannen die Schulter hinunter. Dieser Abschnitt war kein Spaziergang am Strand, da der ständige Abstieg auf der unebenen felsigen Oberfläche ein Klopfen auf unsere Knie und Knöchel legte. Am unteren Ende der Schulter waren wir wieder auf einem traditionelleren Weg hinunter zu unserem Campingplatz im Tal. Wir waren müde, hungrig und durstig, aber wir hatten es geschafft! Wir hatten Half Dome bestiegen.

Als wir zurück ins Tal abstiegen, bemerkten wir viele Tageswanderer, die sich mühten. Sie waren schlecht für diese Bemühungen ausgestattet, trugen Tennisschuhe und es fehlte an ausreichender Wasserversorgung. Wenn Sie versuchen, die ganze Anstrengung in einem Tag zu tun, erkennen Sie, dass Sie auf der Spur für 16 Stunden sein, so dass Sie eine ausreichende Versorgung mit Nahrung und Wasser haben müssen.

Wir machten es eine frühe Nacht und am nächsten Tag packte und ging den Weg zurück zum Trail Head. Wieder hämmerte die Abfahrt unsere Knie und Knöchel, obwohl wir gute Stiefel und Trekkingstöcke hatten. Unterhalb von Vernal Falls machte der Nebel von den Wasserfällen diese 500 Stufen gefährlich rutschig und ich musste eine Side-Step-Technik verwenden, um meinen Weg nach unten zu verhandeln. Einmal unter den 500 Stufen war das viel einfachere und rollende Gelände des Weges ein schönes Relief und wir schafften es ohne Event auf den Trailkopf.

Ich würde sehr empfehlen, den Half Dome Klettern mindestens einmal in Ihrem Leben zu tun. Es ist wirklich ein Lebensereignis und du wirst dich für den Rest deines Lebens daran erinnern.

Sind Sie auf der Suche nach einer neuen Art, Sport zu machen? Dann müssen Sie über Das Bergsteigen wissen und warum Sie es versuchen sollten. Es gibt nichts Besseres, als draußen zu sein, während Sie eine Aktivität machen, die Spaß macht, herausfordernd und gut für Ihren gesunden Lebensstil ist.

Bergsteigen ist eine sehr beliebte Passzeit für viele Menschen. Es bietet die Möglichkeit, in die Wildnis hinauszugehen und Mutter Natur vom Feinsten zu erleben. Diese Art von Übung wird Ihnen die Ausdauer geben, für lange Stunden zu einer Zeit zu gehen und ihnen Stealth-ähnliche Fähigkeiten zu geben, um selbst die schwierigsten Gipfel zu erreichen. Was die meisten Menschen beim Bergsteigen nicht wissen, ist die Tatsache, dass es in den meisten Fällen nicht viel mehr als nur wandern erfordert. Es ist keine rasante Übung, sondern eine, die viel Ausdauer erfordert. Treks können nur 1 Stunde bis 6 Stunden dauern, je nachdem, welchen Berg Sie besteigen möchten. Einige Wanderungen können sogar durch die Nacht auf dem Weg zum Campingplatz fortgesetzt werden. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise um schwierige Hindernisse herum manövrieren, um ihren Weg fortzusetzen, aber es ist nicht dasselbe wie eine Bergefläche zu skalieren. Die Wege sind sicher und weiter auf einer stetigen Steigung, bis Sie den Gipfel oder Campingplatz erreichen. Wenn Sie diesen Sport übernehmen, können Sie die Natur erkunden und gleichzeitig Ihre Ausdauer und Kraft aufbauen.

Es ist nicht nur ein Sport, der Sie über Bewegung lehrt, sondern auch einer, der Ihnen hilft, über sich selbst zu lernen. Einige Leute haben gesagt, dass das Klettern Berge Ihnen die Möglichkeit gibt, über Ihren Alltag nachzudenken. Helfen Sie, Klarheit über bestimmte Situationen zu erreichen. In den meisten Fällen ist es weder sicher noch ratsam, einen Berg auf eigene Faust zu erklimmen. Während Sie in einer Gruppe sind, haben Sie persönliche Zeit, während Sie in der Lage sind, über Die Kameradschaft zu lernen. Selbst der energischste Mensch kann schwierigkeiten, die Gipfel vor ihnen zu erreichen. Sie werden lernen, wie sie ihnen helfen, durch den Schmerz und möglichen mentalen Block zu bekommen, während beide eine Erfahrung genießen, die Sie nie vergessen werden. Teamarbeit ist sehr wichtig, vor allem, wenn Sie sich entscheiden, einige der höchsten Berge der Welt zu erobern. Beim Klettern werden Sie feststellen, dass Sie Fähigkeiten lernen, die Ihr Leben wirklich bereichern werden. Es gibt immer ein Endziel, sie können nicht aufhören, Sie müssen fortfahren oder sich entscheiden, umzukehren. Daher ist es ein großer Test für deinen Charakter, du wirst entweder durchdrücken und die Spitze erreichen, oder in der Niederlage zurückdrehen. Sie werden bald feststellen, dass Sie viel mehr Kraft in sich haben, als Sie jemals für möglich gehalten haben, und die Herausforderung nicht aufgeben werden, wenn Sie mit dem Bergsteigen beginnen.

Es wird geschätzt, dass allein in den USA rund 9 Millionen Freizeitsportler jedes Jahr an der Welt des Kletterns teilnehmen. Da immer mehr Menschen zum Sport hingezogen werden, werden Sicherheits- und Verletzungsbehandlungen und Prävention immer beliebter.

Die Wahrheit ist, unabhängig von der Fähigkeitsstufe, die meisten Kletterer werden eine Verletzung an der einen oder anderen Stelle erleben. Die Körperbereiche, die am anfälligsten für Verletzungen sind, sind Ellbogen, Hände und Handgelenke. Unnatürliche Strapaz für Grip und der unerbittliche Aufwand der Ziehender Muskeln führt zu extremem Stress und Überbeanspruchung, was zu einem Trauma der Sehnen führt. Sehnen, das faserige Gewebe, das den Knochen mit dem Muskel verbindet, werden dann entzündet. Wenn ein kontinuierliches Trauma erlitten wird, kann es zu Sehnenentzündung oder Sehnenentzündung führen, die am häufigsten aus der Epicondyle-Region im Ellenbogen ausstrahlen. Die Folge ist Bewegungseinschränkung, oft begleitet von ärgerlichen Ellbogenschmerzen und, je nach Schweregrad, die Unfähigkeit, Aufgaben so einfach wie das Gießen eines Topfes Kaffee auszuführen. Klingt vertraut? Im Allgemeinen bekannt als Tennis Elbow und Golfer es Elbow, laterale und mediale Epicondylitis könnte besser als Climber es Elbow genannt gefunden werden.

Wie man den Ellenbogen von Klettererbehandelt:

Also, was ist die beste Behandlung für Ellbogensehnenentzündung enthoben vom Klettern? Während die Intensität und Dauer der Behandlung je nach Schwere der Verletzung variiert, ist das folgende Climber es Elbow Protocol ein vollständiger Leitfaden, um Ihnen zu helfen, Ihre Ellbogensehnenentzündung schnell und effektiv zu behandeln. Es beinhaltet eine Kombination von gewichteten exzentrischen Training, Dehnung, und andere Strategien zur Verringerung der Entzündung. Am Ende des Beitrags, für Fälle, in denen das Protokoll nicht ausreichend ist, werden einige vielversprechende Alternativen in Bezug auf professionelle Behandlungsmöglichkeiten für Ellbogensehnenentzündungen überprüft.

Das Elbow-Protokoll des Kletterers:

1. Verzichten Sie auf Klettern, sportspezifische Bewegung, und begrenzen Sie alles, was Schmerzen verursacht.

- Ruhe: Niemand will es hören, aber Ruhe ist wichtig, um Entzündungen zu reduzieren und den verletzten Bereich heilen zu lassen. Biegen Sie Ihren Arm weiter, um grundlegende Bewegungen auszuführen, aber vermeiden Sie Aktivitäten, die Schmerzen verursachen oder den Bereich verschlimmern.

Eis: Bei frühem Beginn von Schmerzen oder Schwellungen kann eine regelmäßige Vereisung helfen. Jedoch, nach der Anfangsphase vermeiden Vereisung, wenn möglich, weil einige Entzündung ist natürlich und ist ein notwendiger Teil des Heilungsprozesses. Übervereisung kann tatsächlich die Reparatur hemmen. Aus dem gleichen Grund, versuchen Sie, die Einnahme von NSAIDs wie Ibuprofen zu vermeiden, es sei denn, anders von Ihrem Arzt angewiesen. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass NSAIDs sogar Sehnen schwächen und die Erholung verzögern können.

2. Beginnen Sie mit dem Dehnen, der Massage und den selbstverwaltenden Active Release-Techniken

- Dehnung: Sobald der Schmerz nachgelassen hat und Sie bequem zu dehnen sind, gibt es mehrere grundlegende Mobilitätsübungen, die Sie 2-3 mal täglich durchführen sollten. Die folgenden Finger-, Hand- und Unterarmdehnungen haben sich als äußerst wirksam als Behandlung bei Ellbogensehnenentzündungerwiesen erwiesen.

- Unterarmpronation- Mit leeren Händen, strecken Sie einfach den verletzten Arm vor Ihnen in einer Palm-up (supiniert) Position und drehen Sie es nach innen, so dass die Handfläche nach unten (proniert) oder sogar leicht nach außen zeigt.

- Flexor Stretch - Verlängern Sie den verletzten Arm gerade aus, vor Ihrem Körper, mit der Hand in einer Palm-up (supiniert) Position. Mit der anderen Hand ziehen Sie jeden einzelnen Finger nacheinander zurück. Ziehen Sie dann alle Finger zurück (damit sie auf den Boden zeigen). Sie können auch versuchen, die Finger beider Hände zu verschachteln, dann die Arme auszustrecken und den Handflächen zugewandt zu sein.

- Extensor-Stretch - Dies ist im Grunde das Gegenteil der Flexor-Stretch. Verlängern Sie den verletzten Arm gerade aus, vor Ihrem Körper, aber dieses Mal mit der Hand in einer Palm-down (pronated) Position. Mit der anderen Hand, greifen Sie knapp über dem Handgelenk und ziehen Sie sanft nach unten, so dass die Hand des verletzten Arms dem Körper zugewandt ist.

- Massage: Sportmassage ist eine einfache Möglichkeit, das Weichgewebe im Arm aufzubrechen und den Blutfluss zu erhöhen.

Für mediale Epicondylitis (Schmerzen sind im Ellenbogen) - Verlängern Sie die verletzte Armpalme nach oben. Mit der anderen Hand, verwenden Sie Ihren Daumen, um den epicondyle Bereich in einer kreisförmigen Bewegung zu massieren. Beginnen Sie am Ellenbogengelenk und massieren Sie den Unterarmmuskel in Richtung Handgelenk.

Für laterale Epicondylitis (Schmerzen sind auf der Außenseite des Ellenbogens)- Verlängern Sie die verletzte Armpalme nach unten. Massage mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand, beginnend an der Außenseite des Ellenbogens etwa zwei Zoll über dem Gelenk. Arbeiten Sie sich nach unten, massieren in einer kreisförmigen Bewegung, in Richtung des Handgelenks.

- ART: Im Unterscheidet von der Grundmassage werden selbstverwaltete (ART) Active Release Techniques verwendet, um die Muskeln im Unterarm zu lockern, die aufgrund eines Traumas angezogen wurden und zu Entzündungen beitragen. Neben der Dehnung der Muskeln, ART bricht Narbengewebe, das Muskelverengung hinzufügt.

3. Beginnen Sie gewichtetes exzentrisches Training

- Wrist Curls & Reverse Wrist Curls: [Führen Sie gewichtetes exzentrisches Training erst durch, nachdem Sie den Punkt erreicht haben, an dem Sie den verletzten Arm ohne Schmerzen dehnen und massieren können] Die Handgelenkscurl ist die einzige nützlichste Übung für Epicondylitis vom Klettern. Beginnend mit einem extrem leichten Gewicht, führen Sie Handgelenk Locken jeden zweiten Tag mit einer Hantel oder eine Langhantel. Legen Sie während des Sitzens Ihren Unterarm über den Oberschenkel (oder eine Bank), während Sie die Hantel in der Handfläche (supiniert) halten. Rollen Sie das Gewicht langsam auf die Fingerspitzen und krümmen Sie es dann wieder nach oben. Bei umgekehrten Handgelenkslocken den Unterarm über den Oberschenkel (oder die Bank) in eine pronierte Position legen. Verwenden Sie die gegenüberliegende Hand, um das Gewicht zu heben. Konzentrieren Sie sich auf die exzentrische Bewegung, indem Sie das Gewicht langsam nur mit dem verletzten Arm senken.

- Gewichtete Unterarmpronation: Dies ist genau wie die oben erwähnte Unterarmpronationsstrecke, außer jetzt halten Sie ein Objekt mit Gewicht, das an einem Ende geladen ist (Hammer, Tennisschläger, Schläger). Beginnen Sie mit ausgestrecktem Arm und Handfläche (supiniert), während Sie das weite Ende des Griffs halten, und führen Sie pronation aus, indem Sie sich nach innen drehen. Gehen Sie so weit wie möglich, ohne Schmerzen zu verursachen, und kehren Sie dann in eine vertusche Position zurück. Ziel für 20-30 Wiederholungen und dreimal pro Woche auftreten.

Nachdem Sie das Climber es Elbow Protocol bis zur Rehabilitation verfolgt haben, können Sie ein sportspezifisches Training durchführen, um Ihnen zu helfen, wieder ins Klettern einzusteigen. Dies könnte unterstützte Pull-Ups, Mobilitätsübungen und sogar Yoga beinhalten. Es ist wichtig, dass Sie daran denken, Ihr Training des Schiebens und Ziehens Übungen auszugleichen, da Muskelungleichgewichte oft eine der Ursachen von Epicondylitis in erster Linie sind.

In dem seltenen Fall, dass das Protokoll nicht erfolgreich ist, sollten Sie alternative Behandlungsoptionen in Betracht ziehen. Einige Optionen sind professionell verabreichte ART oder Sportmassage, Akupunktur für Sehnenentzündung, oder Kortison-Injektionen. Sie können sogar Ihren Arzt über Platelet Rich Plasma Injektionen (PRP oder Prolotherapie) konsultieren, die, obwohl immer noch als experimentell, hat sich als eine äußerst effektive Methode für diejenigen, die bereit, es zu versuchen. Welchen Pfad Sie auch wählen, denken Sie an die Vorschläge in diesem Protokoll. Mit ausreichender Ruhe und Reha werden Sie Ihre Lieblingsroute in kürzester Zeit wieder erklimmen.